Valoarea nutritivă a bananelor; Botanic-online
Care sunt beneficiile consumului de banane?
Ce este banana?
pătlagină sau banană (Musa spp.) Este un fruct tropical originar din Asia de Sud-Est. Are o formă alungită și curbată, pulpă albă și piele netedă de culoare galbenă sau verzuie, în funcție de soi.
 |
Ia o gust foarte dulce și parfumat, cu o textură cremoasă și netedă. Este protejat de o piele groasă, galbenă, dură și ușor de îndepărtat, ceea ce îl face foarte practic să mănânci afară.
Banana poate fi consumată singură, la micul dejun, la o gustare, între mese sau după mese (fructul nu fermentează). Datorită gustului său dulce și a texturii bune, se combină foarte bine cu tot felul de preparate, în special smoothie-uri, salate de fructe, produse de patiserie dulci etc.
Valoarea nutritivă a bananei
- Banana oferă 90 de calorii (kcal.) pe unitate, care este aproximativ la fel ca un măr mare, o piersică sau o grămadă de struguri.
- Este unul dintre fructele care conține cel mai mult zahăr. Persoanele cu diabet trebuie să ia în considerare faptul că 1 banană reprezintă 2 porții de carbohidrați, de aceea este de preferat, în aceste cazuri, să o consumați în afara meselor principale și nu-l combinați cu alimente bogate în carbohidrați.
- Este bogat în fibre, care ajută la reglarea tranzitului intestinal și previne constipația.
- Este, de asemenea, un fruct foarte bogat în potasiu și magneziu, două minerale necesare pentru relaxarea mușchilor, funcționarea inimii, echilibrul fluidelor din organism și reglarea tensiunii arteriale.
Toate acestea sunt făcute de fruct foarte potrivit pentru sportivi, stres, persoane cu boli de inimă, hipertensiune, circulație slabă sau în caz de ulcer digestiv.
Este bine să mănânci banane după sport?
Da, banana este bună pentru recupera energia și mineralele după antrenament sau sport.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nu furnizează proteine. Sportivii care consumă banane pentru aportul de potasiu și magneziu, ar trebui să o însoțească cu unele alimente bogate în proteine, cum ar fi nucile, brânza etc.
Datorită moftului pentru dietele fără carbohidrați, unii oameni cred în mod greșit că zahărul din fructe îngrășează, atunci când nu este.
Consumul zilnic de fructe este cea mai bună protecție împotriva multor boli și din acest motiv niciun profesionist din domeniul sănătății nu recomandă reducerea consumului acestor alimente.
Fructele, ca și bananele, au o valoare nutritivă ridicată datorită conținutului lor de minerale și vitamine. De asemenea, conțin fibre, care ajută la reglarea absorbției zahărului.
TABEL DE COMPOZIȚIE NUTRITIVĂ A BANANELOR
Banane pentru gustare
Ele constituie un gustare ideala, Cu o valoare nutritivă superioară oricărui tip de bomboane industriale precum bomboane de ciocolată, bare de lumină etc. Aceste produse industriale sunt bogate în grăsimi sau, în cazul celor ușoare, sunt de obicei bogate, sărace în grăsimi, dar mai bogate în zahăr.
De asemenea, deși este unul dintre fructele cele mai bogate în carbohidrați, bananele nu sunt un aliment bogat în calorii. Trebuie amintit că conținutul de grăsimi al bananei este de aproape 0 și că grăsimile au mai mult de două ori caloriile carbohidraților.
Cu toate acestea se poate concluziona că bananele sunt una dintre cele mai bune modalități de a ne hrăni corpul cu energia plantelor.
Foaie cu proprietățile și beneficiile bananei.
Pregătit de Botanical-online.com
Avantajele consumului de banane
- Boala de inima: Potasiul și magneziul, două minerale abundente în banane, sunt foarte necesare pentru contracția mușchilor inimii, echilibrul fluidelor din organism și pentru reglarea tensiunii arteriale. Este recomandat în special celor care iau medicamente pentru hipertensiune arterială care au efect diuretic, pentru a compensa pierderile de potasiu care apar (potasiul este foarte important pentru inimă)
- Ulcerele digestive: Banana este potrivită deoarece are proprietăți în prevenirea și tratamentul dietetic al ulcerelor gastrice și pentru capacitatea sa de a proteja mucoasa intestinală.
- Depresie: Bananele sunt bogate în triptofan, un aminoacid precursor al serotoninei. Datorită conținutului său de potasiu și magneziu, ajută la recuperarea stărilor de nervozitate, stres, insomnie și depresie.
- Sportivi: Datorită valorii sale energetice și nutritive, este foarte recomandat înainte de sport, în timpul competițiilor sau maratoanelor, pentru recuperare după sport, pentru persoanele cu crampe musculare, sportivi etc.
VIDEO DESPRE PROPRIETĂȚI ȘI MITURI DESPRE BANANĂ
Pe canalul online Botanical-YouTube puteți găsi un scurt videoclip despre proprietățile bananei, unele mituri care circulă în jurul conținutului său de zahăr și beneficiile sale pentru hipertensiune și diabet:
Mai multe informatii pe proprietățile bananei.
30 decembrie 2020
Alte articole de interes
Materialul care este lucrat aici este informativ. În caz de îndoială, consultați medicul.
„Botanical-online” nu este responsabil pentru daunele cauzate de automedicație.
Acest site web folosește cookie-uri pentru a accesa, stoca și prelucra datele personale în timpul vizitei dumneavoastră. Puteți să vă retrageți consimțământul sau să anulați prelucrarea datelor în orice moment făcând clic pe „Mai multe informații” sau pe Politica noastră privind cookie-urile de pe acest site web.
Privire de ansamblu asupra confidențialității
Cookie-uri strict necesare
Cookie-uri publicitare
Cookie-uri de statistici
Politica privind cookie-urile