Ghemuit și apăsat, cel mai potrivit pentru picioare
Dacă sunteți în căutarea unui dimensiunea mare a picioarelor ar trebui să utilizați o varietate de exerciții, inclusiv presa Da Genuflexiune. Deși ambele exerciții lucrează aceiași mușchi, accentul fiecăruia este oarecum diferit, ceea ce înseamnă o dezvoltare musculară diferită.
Genuflexiune
Genuflexiune, Cunoscut ca bunicul tuturor exercițiilor de antrenament cu greutăți, lucrează mai mulți mușchi în același timp decât orice mișcare cunoscută. Subliniază hamstrii și gluteul și încorporează mușchii trunchiului și șoldului ca stabilizatori și pentru a ajuta mușchii primari.
De aceea există mulți experți care consideră genuflexiunea ca un exercițiu pentru întregul corp, chiar dacă îl folosim pentru partea inferioară.
stabilizarea mușchilor sunt mai mici - și uneori mai puțin vizibile - și oferă sprijin și prevenire a mișcărilor nedorite. Pentru a se ghemui ușor, erectorul spinal și mușchii abdominali trebuie contractați izometric, susținând trunchiul în timp ce mișcarea are loc la genunchi și șolduri.
Gama de deplasare ghemuit (ROM) referitoare la articulațiile genunchiului și șoldului este relativ mare.