Vă spunem beneficiile exercițiului fizic la persoanele obeze și cum să începeți
Dacă ni s-a prescris exercițiu fizic din cauza obezității, ar trebui să facem un examen sportiv-medical și să ne asigurăm că nu există alte boli asociate
Martie 2016
Obezitatea este o boală cronică multifactorială care se definește prin existența unui exces de grăsime corporală care pune individul într-o situație de risc pentru sănătate.
Dacă ni s-a prescris exercițiu fizic din cauza obezității, ar trebui să facem un examen sportiv-medical și să ne asigurăm că nu există alte boli asociate. Dacă ați practicat sportul înainte și ați renunțat, luați în considerare motivele care v-au determinat să renunțați, împreună cu gusturile personale și disponibilitatea timpului liber, astfel încât să puteți alege o activitate care să se potrivească situației dvs.
Începeți prin creșterea activității fizice în activitățile zilnice (mers pe jos către locuri, urcarea scărilor acasă și în alte locuri, ieșirea mai multă la plimbarea câinelui ...) Dacă vi s-a prescris un program de exerciții, obiectivul principal este că cheltuielile calorice este important și există multe activități zilnice care vă vor ajuta. Este clar că trebuie să evaluați limitările fizice care pot apărea din cauza supraponderabilității pentru a practica exerciții fizice.
Când începeți planul de activitate fizică, începeți cu sesiuni de intensitate scăzută și de lungă durată. Cel mai bun exercițiu este aerob, cum ar fi mersul pe jos, exerciții de apă, înot într-un ritm blând sau ciclism staționar.
Pentru a avea o cheltuială calorică mare, durata ideală a fiecărei sesiuni ar fi de aproximativ 1 oră, care se poate face continuu sau împărțind-o în până la 4 părți. Din același motiv, este recomandabil să faceți mișcare în fiecare zi sau cel puțin 5-6 zile pe săptămână. Inițial, puteți începe cu câteva sesiuni scurte de 5-10 minute și le puteți repeta de mai multe ori pe zi timp de până la o jumătate de oră, făcând acest lucru de aproximativ 3 ori pe săptămână.