Vă propunem lista celor 13 alimente care vă vor ajuta să vă mențineți burtica fermă
Incorporați cel puțin trei dintre aceste alimente în fiecare masă principală și cel puțin una în gustări între mese dacă obiectivul dvs. este să pierdeți burta și să obțineți un stomac plat.
Yolanda Vazquez Mazariego
Incorporează cel puțin trei dintre aceste alimente în fiecare masă principală și cel puțin una în gustările dintre mese.
1. Ulei de măsline extravirgin. Cea mai bună sursă de acizi grași mononesaturați care ajută la scăderea colesterolului și la stimularea sistemului imunitar.
2. Avocado. Unul dintre puținele fructe care oferă grăsimi mononesaturate și vitamina E, protectoare și antioxidanți care ajută la reglarea poftei de mâncare și la controlul aportului de grăsimi.
4. Ovăz. O cereală care crește energia și apetitul sexual, scade colesterolul și ajută la menținerea constantă a nivelului de zahăr. Conținut ridicat de fibre solubile, care produce o senzație de sațietate și ajută la eliminarea deșeurilor metabolice. Făina de ovăz crește nivelul de testosteron liber din corpul tău, ceea ce ajută la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor.
Aceștia se satură și se umplu, reglează intestinul și previn ciocănirea. Diversificați și încercați alte cereale decât grâul și orezul, cum ar fi secara, orzul, quinoa, porumbul, amarantul etc. Alegeți întotdeauna versiunea integrală sau integrală sau multicereală a produselor precum orez, paste, pâine, fursecuri și prăjituri, pentru a oferi mai multe fibre, pentru a reduce indicele glicemic și pentru a nu pierde mineralele și vitaminele care sunt eliminate la rafinarea cerealelor.
Chard elvețian, broccoli, ardei gras, varză roșie, varză de Bruxelles etc., sunt o sursă de fibre sănătoase, vitamine și minerale antioxidante și fitochimicale. Aceștia neutralizează radicalii liberi, încetinesc îmbătrânirea, te protejează de cancer, boli cardiovasculare, osteoporoză, diabet și obezitate. Nu uitați de broccoli, ambalat cu izotiocianați și indoli cu proprietăți medicinale.
7. Fructe de culori intense (grapefruit roșu, coacăze, lămâi, căpșuni, pepene verde etc.) Fructele sunt cele mai bune gustări sau gustări naturale, pot fi transportate în orice pungă și rămân proaspete. Alegeți întotdeauna în sezon pentru a vă asigura cea mai mare cantitate de vitamine și minerale proaspete și spălați-le bine pe cele pe care urmează să le mâncați cu pielea, pentru a evita pierderea de fibre și pentru a spori senzația de sațietate.