Ușurința de a alerga în jos anulează munca suplimentară de a alerga în sus Răspunsuri aici

Alergarea în sus este evident mai dificilă decât alergarea pe o suprafață plană, dar pe un traseu deluros, există și o cantitate egală de coborâre. Dacă scopul meu este de a face cel mai greu antrenament, de a arde cele mai multe calorii etc., reducerea anulează maximul? Ardem mai puține calorii alergând în jos decât pe o suprafață plană? Anulează caloriile suplimentare pe care le ard alergând în sus? Dacă da, există și alte beneficii ale alergării pe un traseu deluros pe lângă arderea calorică adăugată?

alerga

Răspunsuri

Nu, alergarea în jos nu anulează alergarea în sus, mai mult decât conducerea în sens invers îndepărtează kilometri de kilometraj. Vei arde mai puține calorii cu mai puțin efort? Sigur. Dar tot arzi mai multe calorii decât ai sta pe un scaun sau te plimbi undeva.

Cel mai important lucru de luat în considerare atunci când alergi în jos este un teren neuniform și un plus de stres pe genunchi. Când alergi în sus, faci contactul cu solul mai repede. Aceasta oferă mai multă rezistență la quad-uri, ceea ce înseamnă:

  • Îți acumulezi mai multă putere decât ai alerga pe un curs de nivel, ceea ce se traduce prin mai multe calorii arse chiar și în repaus.
  • Există mai puțin stres pe genunchi, deoarece există o distanță mai mică pentru ca greutatea dvs. să accelereze spre sol.

Alergarea în jos într-un mod controlat poate oferi mai multă rezistență la ischișori, atâta timp cât nu încercați să mergeți prea repede. Cu toate acestea, fiecare pas merge pe o distanță mai mare, agravând stresul pe genunchi. Pentru a profita la maximum de deal și a vă proteja de răni:

  • Scurtați-vă pasul cât puteți. Acest lucru necesită mai mulți pași care trebuie parcurși pe aceeași distanță, dar anulează unele dintre aspectele negative ale alergării în jos.
  • Du-te controlat. Mai repede nu este mai bine aici. Dacă, în esență, încetiniți cu piciorul în contact cu solul, îl veți simți în ischiori și vă puteți confrunta cu mici lovituri în pământ, fără a vă răni.