USP - Cheltuieli calorice după exercițiu fizic Revista NUVE
Cheltuielile calorice după exercițiul fizic depind de sarcină și de durata antrenamentului
Cheltuielile calorice totale promovate de practicarea exercițiului fizic nu se limitează la perioada de execuție a acestuia și pot fi prelungite ore întregi după activitate. Acest lucru se datorează faptului că organismul menține un metabolism accelerat, încercând să restabilească echilibrul corpului după efort. Pentru a face acest lucru, se fac diverse ajustări fiziologice ca o modalitate de a umple rezervele musculare de glicogen, de a regla temperatura corpului, de a elimina metaboliții, printre altele.
Unul dintre elementele care influențează cantitatea de calorii consumate după exerciții fizice este tipul de protocol adoptat de către practicant. O revizuire sistematică a cercetătorilor EEFE, publicată în revista Obesity Reviews, analizează această cheltuială prelungită de energie după practică prin compararea a trei protocoale: exerciții continue, exerciții cu intensitate mare (HIIE) și antrenament cu intervale de viteză (SIT). Diferența dintre cele trei este în relația dintre intensitatea și durata exercițiului. Aceste diferențe generează răspunsuri fiziologice diferite pentru a satisface cererea de energie a activității.
Protocolul de antrenament adoptat de practicant influențează cantitatea de calorii consumate după exerciții fizice
Exercițiul continuu se face la intensitate mică sau moderată, astfel încât practicantul să poată menține ritmul fără întreruperi. În exercițiile la intervale (HIIE) se adoptă o intensitate ridicată, cu perioade de odihnă. În cele din urmă, antrenamentul cu interval de viteză (SIT) propune intensitatea maximă într-o perioadă scurtă, de exemplu, alergând 20-30 de secunde la cea mai mare viteză și la cea mai mare distanță posibilă. Aceste protocoale sunt compuse în principal din exerciții aerobe, cu o contribuție semnificativă din căile anaerobe din HIIE și SIT.