Urmăriți-vă macro-urile și caloriile pentru a pierde grăsimea

Învățarea de a stăpâni și a ști ce urmează să citiți în continuare poate fi esențială pentru a vă atinge obiectivele de pierdere a grăsimii și pentru a vă menține.

Pentru început, trebuie să știm ce sunt macro-urile și ce calorii sunt.

Ce sunt macro-urile?

Macro-urile sau macronutrienții „sunt acei nutrienți care furnizează cea mai mare parte a energiei metabolice a organismului”. Cu alte cuvinte, pot fi reduse la proteine, carbohidrați și grăsimi, iar TOATE caloriile provin din macro-uri.

Ce sunt caloriile?

Caloriile sunt o „unitate de măsură a energiei alimentelor consumate”.

Acum putem continua să vorbim despre cum să numărăm caloriile din macro-uri:

Fiecare dintre macrocomenzi ne oferă un anumit număr de calorii

-1 gram de proteine ne dă 4 calorii

-1 gram de carbohidrați ne oferă 4 calorii

-1 gram de grăsime ne dă 9 calorii

Acum, pentru a cunoaște câte calorii sunt optime pentru dvs. și pierderea în greutate, trebuie să efectuați următorul proces:

Calculați-vă greutatea în kilograme, ceea ce este același lucru cu înmulțirea greutății cu 2,2
Exemplu: Dacă cântăresc 64 de kilograme, greutatea mea în kilograme va fi de 140,8 kilograme (64 x 2,2 = 140,8)
Odată ce ați obținut greutatea în kilograme, trebuie să o înmulțiți cu 12 (care este pierderea de grăsime, dacă doriți să vă mențineți, trebuie să o înmulțiți cu 13 și dacă doriți să câștigați în greutate sau masă, trebuie să o înmulțiți 14)
Exemplu pentru pierderea de grăsime: Dacă cântăresc 140,8 kilograme, caloriile mele optime pe zi vor fi de 1.689,6 (140,8 x 12 = 1.689,6)
Calculați caloriile optime pe zi în funcție de tipul de macronutrienți. Acest lucru se poate face în două moduri:
1. Distribuție: Raportul opima este de obicei: 100%, 30% ar trebui să fie proteine, 40% grăsimi și 30% carbohidrați.
  Exemplu: Dacă caloriile mele optime pe zi sunt 1.689,6, atunci ar trebui să mănânc pe zi.