Urgență Da Hrănește Ce să fac dacă am încălcat dieta Da Hrănește

Sosește weekendul și ieșirile pentru a mânca cu prietenii și familia nu lipsesc niciodată și cu siguranță nu vă invită la o salată, nu? În acest articol răspund la întrebarea pe care ni se adresează foarte des pe rețelele de socializare „Ce să fac dacă am încălcat dieta?”.

URGENȚA 1: Ai mâncat + carbohidrați!

Dacă ați avut o porție dublă de pâine sau tortilla, alegeți una sau două dintre aceste opțiuni:

Intensificați-vă antrenamentul să poți folosi acea energie fără a fi nevoie să o stochezi. Cât costă? Depinde cât de mult exagerați. Puteți alerga cu încă 1 km, puteți face o clasă de intensitate ridicată la sala de sport sau puteți lua scările în locul liftului.
Alegeți carbohidrați cu conținut scăzut de glucoză și absorbție lentă: fructe, cereale integrale, leguminoase, legume și semințe. Fibrele pe care le conțin vă vor satisface și microbiota dvs. va fi mai sănătoasă.
Nu mai mânca nimic procesat pentru că îți va provoca o mare anxietate, care te va incita la păcat din nou și vei face candida pe limba.
Luați masa cu legume și proteine, fără carbohidrați! Fibrele din legume vă vor ajuta să aveți un tranzit intestinal mai bun.

URGENȚA 2: Te-ai blocat!

Dacă ați cedat poftei pentru o prăjitură de ciocolată, înghețată sau combo de fast-food, alegeți una sau două dintre aceste opțiuni:

Efectuați intervale de 30 de minute. Exemplu: exerciții de potrivire încrucișată sau funcționale, deoarece aceste tipuri de exerciții necesită o cerere calorică ridicată.
Obțineți 60 de minute de cardio la o intensitate de ardere a grăsimilor. Dacă ești alergător, ieși din zona ta de confort. Ce zici de astăzi că schimbi înclinația benzii de alergat sau îți rupi timpul record?
Scrie ziua ta de păcat în calendarul dvs. de exerciții Sí Nutre, astfel încât să nu o mai faceți. Nu il ai? Scrie-mi e-mailul tău în secțiunea Comentarii și ți-l voi trimite.
Cina cu suc verde și repede timp de 12 ore. În acea perioadă vă recomand să beți numai apa alcalina, ceai și/sau cafea ganoderma neindulcită.
Repede 16 ore. Nu mai mâncați la ora 20 și mâncați din nou până la ora 12 a doua zi. In acest Blog, nuca. Marybel Yáñez explică cum o face.