Urdhva Dhanurasana - Pose de roată - WideMat
Urdhva Dhanurasana și Chakrasana sunt aceleași asane, numite în spaniolă Poziția roții. Aflați tehnica, beneficiile și variantele sale.
Cuprins
Introducere în Urdhva Dhanurasana
Urdhva Dhanurasana este postura roții. Este de fapt o variantă a Dhanurasana, denumirea sanscrită pentru Bow Pose.
În WideMat Blog avem un articol despre Dhanurasana, dar am decis să facem acest lucru articol separat din aceste motive:
- Urdhva Dhanurasana este o postură utilizată pe scară largă în rândul yoghinilor care practică sesiuni de nivel mediu, deci merită o intrare proprie.
- Urdhva Dhanurasana are variante, astfel încât să putem realiza importanța specială a Roții.
- Urdhva Dhanurasana are beneficii specifice. Gândiți-vă că Poziția Bow se execută cu fața în jos, iar Roata cu fața în sus, astfel încât diferite părți ale corpului sunt activate.
- Pentru a nu face articolul Dhanurasana prea lung, nu v-am explicat cum să efectuați variantele pas cu pas, care sunt 6. Aici puteți găsi Urdhva Dhanurasana și cele două variante ale sale clar detaliate.
Pe scurt, dacă sunteți interesat de Urdhva Dhanurasana, citiți aici de ce aveți nevoie, în timp ce, dacă doriți să vă extindeți cunoștințele despre posturile de yoga, sau pentru un interes simplu, sau să știți cum să faceți postura de arc, accesați articolul despre „poziția rădăcină” a celor de aici.
Urdhva Dhanurasana: Înțeles
Aici mă refer la articolul despre Dhanurasana. Pentru a rezuma, „Dhanur” înseamnă „arc” și „asana” înseamnă „postură”. Totul se datorează faptului că, având picioarele și brațele strânse și tensionate, yoghinul arată ca un arc, a cărui frânghie este mâinile.
Dacă facem ceva similar, dar cu fața în sus, rămâne Urdhva Dhanurasana. „Urdhva” înseamnă „în sus”.
Variantele Eka Pada Urdhva Dhanurasana și Pada Shirsha Urdhva Dhanurasana sunt înțelese știind că „eka” este una, „pada” este picior și „shirsha” sau „sirsa” este cap.
Urdhva Dhanurasana pas cu pas
Urdhva Dhanurasana pas cu pas, urmați aceste indicații:
- Începeți poza relaxată pe WideMat, privind în sus.
- Îndoiți genunchii și susțineți-vă picioarele.
- Puneți mâinile lângă cap, atingând WideMat cu palmele și degetele îndreptate spre umeri. Țineți-vă mâinile departe de umeri, dacă aveți nevoie, dar susțineți-vă bine toată mâna.
- Respirați adânc și apăsați picioarele în sus pentru a vă ridica șoldurile și împingeți-vă cu mâinile pentru a ridica capul și trunchiul.
- Când ați ridicat ce puteți, coborâți ușor capul până la pământ. Acest lucru vă ajută să vă ridicați mâinile pentru o clipă și să le apropiați de picioare. Fă-o încet pentru a evita durerea și nu cere prea mult de la tine.
- Lăsați-vă mâinile din nou, expirați și inspirați din nou. Acum faceți pași mici cu un picior și apoi cu celălalt pentru a vă apropia de mâini. Repet că nu te forțezi, mai ales pentru prima dată când faci această asana, care ar trebui să fie un contact.
- Împingeți șoldurile în sus și țineți timp de 10 secunde (dacă nu puteți atât de mult, nu se întâmplă nimic) ținându-vă respirația.
- Respirați încet în timp ce vă coborâți corpul.
Odată ce ați stăpânit Urdhva Dhanurasana din punct de vedere tehnic și mental, cunoscându-l bine, puteți trece la variantele. A o face mai devreme ar fi contraproductiv, deoarece variațiile adaugă dificultăți asanei. În cazul Pada Shirsha Urdhva Dandasana, dacă nu stăpânești versiunea normală, o faci bine este pur și simplu imposibilă.
Urdhva Dhanurasana: Beneficii
Urdhva Dhanurasana sau Bow Pose are multiple beneficii. Unele dintre ele sunt următoarele:
- Îți întărești brațele și picioarele pentru a vă susține greutatea.
- Momentul împingerii în sus cu brațele și picioarele necesită o forță considerabilă. Deoarece acest impuls este realizat dintr-o poziție ușor ciudată (nu se face în afara practicii Yoga), mușchii care de obicei nu sunt antrenați.
- Puteți ține postura mai mult în Urdhva Dhanurasana sau Postura pe roată decât în Postura de arc. În cele din urmă, abs sunt punctele de sprijin cu WideMat și se obosesc mult mai devreme decât brațele și picioarele.
- În postura roții fesierii fac exerciții fizice mai mult decât în Bow Pose. Ele sunt în tensiune împreună cu piciorul și, așa cum tocmai am spus, acea tensiune este menținută mai mult timp, deoarece se menține mai bine în acea poziție.
- Flexibilitatea obținută este mai mare, deși este adevărat că este nevoie și de mai mult cu cât brațele și picioarele sunt mai aproape în poziția finală.
- Te vei îmbunătăți în coordonare, datorită faptului că întregul corp trebuie să lucreze pentru același scop, dar cu sarcini diferite.
- Îți întinzi pieptul și plămânii.