Untul de arahide este sănătos
Să explorăm dacă această bază de cămară ar trebui să fie o parte obișnuită a dietei echilibrate.
Untul de arahide este cunoscut pentru conținut ridicat de proteine, fibre, grăsimi sănătoase pentru inimă și vitamine esențiale, făcându-l o alegere optimă pentru o dietă bine echilibrată. Conform USDA, două linguri de arahide netede conțin 188 de calorii, 15 grame de grăsimi, 7 grame de proteine și 1,8 grame de fibre.
Pe de altă parte, untul de arahide ar putea lucrează împotriva obiectivelor tale de sănătate , în funcție de cât de des îl mănânci, cât mănânci, de soiurile pe care le alegi, de dieta ta zilnică și de rutina ta de exerciții.
Anumite soiuri de unt de arahide conțin zahăr, ulei, grăsimi și conservanți adăugați, ingrediente care ne readuc la întrebarea „Este sănătos sau nu?”
Pentru a vă asigura că nu vă sabotați sănătatea, luați în considerare acestea șase sfaturi data viitoare voi merge la cumpărături.
Citiți cu atenție etichetele
Nu toate unturile de arahide sunt create egale. Multe mărci conțin cantități nesănătoase de zahăr și sare adăugate care vă pot face nu sunt potrivite pentru diabetici și persoanele cu hipertensiune arterială. Chiar și unele soiuri etichetate „organice” sau „naturale” mai pot conține zahăr și sare adăugate, așa că citiți cu atenție etichetele. .
De asemenea, fii atent la orice marcă care conține conservanți și/sau stabilizatori.
Urmăriți porțiile
Așa cum am menționat mai sus, două linguri de unt de arahide Conține 188 de calorii, deci, dacă sunteți obișnuiți să mâncați mai mult decât acea cantitate într-o singură porție, veți dori să reduceți cât de mult puteți. Datorită conținutului ridicat de fibre și proteine, două linguri ar trebui să fie mai mult decât suficiente pentru a controla foamea atunci când sunt asociate cu fructe și legume sănătoase ca gustare. Dacă observați că încă vă este foame, căutați mai multe legume și fructe, fără untul de arahide.
Asociați untul de arahide cu tovarășii potriviți
Dacă vă place untul de arahide întins pe biscuiți, coapte în fursecuri sau pe un sandviș cu jeleu sau slănină, ia în considerare schimbarea acestor alimente bogat în carbohidrați și scăzut în substanțe nutritive pentru articole mai sănătoase, cum ar fi țelina, morcovii, fursecurile multicereale, mere și banane .
Aceste combinații vă vor ajuta să rămâneți plin pentru perioade mai lungi de timp și veți consuma mai puține grăsimi și mai mult zahăr. Faceți lucrurile și mai interesante amestecând o lingură de unt de arahide în smoothie-ul de dimineață sau adăugând un pic de sos de prăjitură la cină pentru o întorsătură thailandeză.