Unt de arahide - Sascha Fitness
Cum se face unt de arahide?
Este prea ușor!
Ingrediente:
- 2 căni de arahide naturale prăjite
pregătire:
1. Amestecați arahidele timp de 2 până la 3 minute sau până când alunele își eliberează propriul ulei și transformați-le într-o cremă.
* Arahida nu este cea care vine într-o pungă plină cu ulei și sare, este naturală, fără nimic, dar deja prăjită, multe supermarketuri o vând, aici o cumpăr la Ritz, arahida mărunțită care se folosește ca ploaie în prăjiturile funcționează și ele, nu adăugați ulei sau apă, puțină răbdare, la fiecare 30 de secunde opriți blenderul și treceți-l de jos în sus și amestecați din nou. Puteți consuma două linguri pe zi, dar lingurile de 15 ml. Cele de patiserie, nu acea supă uriașă, fii atent cu asta, untul de arahide și nucile în general sunt foarte bune, sănătoase, oferă grăsimi bune, fibre și proteine, dar sunt bogate în calorii, așa că rămâi la cantitățile recomandate.
Pe zi poti consuma 40-60 gr. de grasime. Le-am pus cu exemple ca să înțeleagă, 1 lingură de 15 ml. de unt de arahide asigură 8 gr. de grăsime, o lingură de ulei de măsline asigură 14 gr. de grasime, un ou complet cu galbenus 5 gr ... 12 migdale 7 gr., 120 gr. de somon 14 gr. și 100 gr. avocado 14,5 gr ... Așa se adaugă ...
Ca sugestie, dacă luați o dietă cu mai mulți carbohidrați pentru că faceți mult exercițiu și îi tolerați bine, consumați o gamă mai mică de grăsimi, dacă moderați carbohidrații mai degrabă pentru că sensibilitatea dvs. la insulină este slabă, nu îi tolerați bine, nu vă antrenați la fel de intens, deci consumați o gamă mai mare, grăsimea este, de asemenea, o sursă de energie, dar nu crește insulina ca carbohidrații.