Unt de arahide pentru pierderea în greutate Bine sau rău

Untul de arahide este o răspândire delicioasă și versatilă.

Deși untul de arahide are un loc special în multe case, s-ar putea să vă întrebați dacă este potrivit pentru pierderea în greutate.

În timp ce unii susțin că conținutul ridicat de calorii și grăsimi ar putea duce la creșterea în greutate, alții spun că doza sa mare de proteine ar putea ajuta la gestionarea greutății.

Acest articol explorează modul în care untul de arahide îți afectează greutatea.

Ambalat cu substanțe nutritive

Untul de arahide este încărcat cu grăsimi sănătoase, proteine, fibre și o varietate de vitamine și minerale esențiale.

Acești nutrienți ar putea ajuta la scăderea în greutate, deoarece cele mai bune diete încorporează o cantitate mare de alimente bogate în nutrienți pentru a vă satisface în mod adecvat nevoile alimentare.

O porție de 2 linguri (32 de grame) de unt de arahide oferă:

Calorii: 188
Grăsime totală: 16 grame
Grăsimi saturate: 3 grame
Glucide: 7 grame
Fibra: 3 grame
Proteine: 8 grame
Mangan: 29% din aportul zilnic de referință (CDI)
Magneziu: 13% din CDI
Fosfor: 10% din CDI
Potasiu: 7% din CDI
Vitamina E: 10% din CDI
Vitamina B3 (niacină): 22% din CDI
Vitamina B6: 7% din CDI
Vitamina B9 (folat): 7% din CDI

În special, majoritatea caloriilor dvs. provin din grăsimi nesaturate. Cercetările indică faptul că înlocuirea grăsimilor saturate din dietă cu cele nesaturate vă poate reduce nivelul de colesterol și riscul general de boli de inimă. .

O singură porție de unt de arahide asigură, de asemenea, aproximativ 10% din necesarul zilnic de fibre. Consumul mai mare de fibre este asociat cu un indice de masă corporală mai scăzut (IMC) și alte beneficii.

Rezumat: Orice program eficient de slăbire ar trebui să includă alimente bogate în nutrienți, cum ar fi untul de arahide, care este plin de grăsimi sănătoase pentru inimă, fibre și o gamă largă de vitamine și minerale.

Untul de arahide poate susține și obiectivele de slăbire datorită potențialului său de a reduce pofta de mâncare.

Într-un studiu cu trei mese pe 15 femei obeze, cei care au adăugat 42,5 grame (aproximativ 3 linguri) de unt de arahide la micul dejun au experimentat mult mai multă plinătate și au avut mai puțină dorință de a mânca mai mult comparativ cu grupul de control .

Cercetările suplimentare privind rolul specific al untului de arahide în suprimarea poftei de mâncare sunt limitate.

Acestea fiind spuse, unele studii leagă consumul de arahide și nuci de copac de o mai mare satisfacție alimentară și de metabolismul crescut într-un mod care susține gestionarea greutății. .

Proteinele favorizează plenitudinea și pierderea de grăsime

Se crede că conținutul ridicat de proteine din untul de arahide ajută la scăderea poftei de mâncare

Aproximativ 17% din caloriile din untul de arahide provin din proteine - o porție de 2 linguri (32 de grame) asigură aproximativ 8 grame .

Cercetările indică faptul că consumul de proteine adecvate poate crește sentimentul de plenitudine, reducând potențial dorința de a continua să mănânci. La rândul său, acest lucru ar putea favoriza pierderea în greutate.

Consumul suficient de proteine este, de asemenea, important pentru conservarea masei musculare în timpul eforturilor de slăbire, deoarece mușchiul este important pentru menținerea puterii dvs. Metabolismul dvs. va încetini dacă pierdeți prea mult mușchi, ceea ce face ca pierderea în greutate continuă să fie mai dificilă.

Includerea alimentelor bogate în proteine, cum ar fi untul de arahide, într-o dietă cu calorii reduse poate crește pierderea de grăsime mai mult decât aceeași dietă fără suficiente proteine.

Rezumat: Unele cercetări sugerează că consumul de unt de arahide și arahide vă poate suprima pofta de mâncare prin creșterea sentimentului de plenitudine. Mai mult, consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi untul de arahide, vă poate reduce pofta de mâncare și vă poate conserva masa musculară în timpul pierderii în greutate.

Poate ajuta la menținerea greutății

Deși arahidele sunt un aliment bogat în grăsimi și bogat în calorii, nu este asociat cu creșterea în greutate, așa cum s-ar putea aștepta. "