Un truc pentru a reveni în formă după o sărbătoare Operation Transformer
Un truc pentru a reveni în formă după vacanță
Jumătate timp de zece zile
O modalitate bună de recuperare este antrenează 50% în primele zece zile. Asta inseamna înjumătățiți volumul total al efortului, care este rezultatul înmulțiți timpul de antrenament cu viteza sau greutatea. În acest fel vei alerga la jumătate din distanță, dar vei alerga și mai încet. În cazul greutăților, veți face jumătate din serie, deși cu mai multe repetări și mai puțină greutate.
A alerga
- Marca anterioară: 6 km în 30 de minute
- 10 zile de adaptare: 3 km în 20 de minute