Un plan în 7 pași pentru a pierde 10 kilograme în doar o săptămână
Dacă doriți să slăbiți 10 kilograme (4,5 kg) într-o săptămână, atunci trebuie să urmați un plan eficient.
Am încercat acest plan pentru clienții care doresc să slăbească rapid înainte de un eveniment precum o vacanță sau o ședință foto și face minuni.
De fapt, unii dintre clienții mei care folosesc acest plan par să fi urmat o dietă timp de trei sau patru săptămâni după doar o săptămână.
Deși nu este o soluție pe termen lung, aceasta vă poate începe călătoria de slăbire și vă poate motiva să faceți schimbări mai durabile pe termen lung.
Este posibil să slăbești 10 kilograme într-o săptămână
Deși este cu siguranță posibil să slăbești 10 kilograme într-o săptămână, nu va fi grăsime corporală pură.
Datorită deficitului caloric necesar pentru a arde fiecare kilogram de grăsime, pur și simplu nu este posibil să arzi în siguranță 10 kilograme de grăsime pură într-o săptămână.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu poți pierde la fel de mult în greutate și totuși arăți mai subțire.
Deși o mare parte din pierderea în greutate va proveni cu siguranță din grăsimea corporală, veți pierde și kilograme prin pierderea excesului de apă .
Acest lucru se datorează în parte faptului că acest plan reduce nivelul de insulină și determină corpul să scape de carbohidrații depozitați, care se leagă de apă.
Deși corpul dumneavoastră poate stoca doar aproximativ 300-500 de grame de carbohidrați într-o formă cunoscută sub numele de glicogen, glicogenul stocat menține aproximativ de trei ori greutatea în apă .
Scăderea nivelului de insulină va determina, de asemenea, rinichii să elimine excesul de sodiu, ducând la o retenție redusă de apă.
Împreună cu reducerea greutății corporale și a greutății apei, este posibil să pierdeți în greutate din cauza reducerii deșeurilor intestinale și a alimentelor și fibrelor nedigerate din sistemul digestiv.
Aceștia sunt cei 7 pași pe care trebuie să-i urmați pentru a slăbi 10 kilograme într-o săptămână.
1. Mănâncă mai puțini carbohidrați și mai multe proteine slabe
Puteți pierde câteva kilograme urmând câteva zile o dietă săracă în carbohidrați.
De fapt, multe cercetări au arătat că o dietă săracă în carbohidrați este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea. .
O scădere pe termen scurt a aportului de carbohidrați poate reduce, de asemenea, greutatea apei și balonarea.
Acesta este motivul pentru care persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați văd adesea o diferență la scară încă din dimineața de după începerea dietei.
De asemenea, asigurându-vă că mâncați multe proteine vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și mai mult, stimulând în același timp metabolismul. .
Încercați să tăiați sau să reduceți drastic toți carbohidrații și zaharurile cu amidon în timpul săptămânii. Înlocuiți-le cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, crescând în același timp aportul de ouă, carne slabă și pește.
Consultați acest articol pentru a afla mai multe despre cum să urmați o dietă săracă în carbohidrați și ce alimente să includeți.
În concluzie: Reducerea aportului de carbohidrați poate duce la pierderea semnificativă în greutate, atât din grăsimea corporală, cât și din excesul de apă. Mâncarea mai multor proteine ajută, de asemenea.