Este bine să beți cofeină înainte de antrenament Experții răspund la GQ Spania
S-au spus multe despre avantajele (și dezavantajele) cofeinei pentru ziua noastră de zi cu zi.
În pregătirea noastră poate avea și un impact decisiv, dar dacă vrem să fie pozitiv, trebuie să-l introducem în corpul nostru în cantități moderate dar vrem să aibă efectul opus și să ne dăuneze corpului: probleme digestive, stres, insomnie, anxietate.
Mai mult, Nu există doar cafeină în cafea, ci și în alte alimente care, la rândul lor, sunt un cocktail de vitamine. Am vorbit cu experții despre cum să o introducem în rutina noastră de pre-antrenament pentru a face acest lucru un succes.
Cu siguranță este ceva ce ați auzit în tâmpenii de la sală. Este posibil ca un partener de antrenament să vă fi spus că consumul de cofeină înainte de antrenament este bun pentru a reduce apariția oboselii. Este chiar probabil să cunoașteți un sportiv care îl folosește pentru a obține o recuperare fizică rapidă. Cofeina a devenit una dintre cele mai utilizate substanțe în sport și vă vom spune de ce.
Ne-au spus cei care se află la poalele canionului, sau mai bine zis ale mașinilor, precum Óscar Peiró, proprietarul sălilor de sport Smart-Club și Studio 1 și master-trainer-ul AEFA Les Mills. „Că oamenii obișnuiți beau o mulțime de cafea sau produse termogene cu un conținut ridicat de cofeină pentru a se antrena sau în modul de recuperare după efort, având grijă deosebită în aportul său deoarece, de regulă, se deshidratează ”sau ar recomanda acest cardioaccelerator înainte de a practica „sporturi de anduranță de aproximativ 60 de minute sau de intensitate ridicată în perioade mai scurte, dar întotdeauna la un nivel profesional, competitiv, fără a fi un atlet de elită, cu atât mai puțin amator ”, așa cum explică Martín Giacchetta, cofondator și antrenor personal la Boutique Gym.
Dar, ca și în cazul oricărui alt supliment alimentar pentru sportivi, este important să aveți avizul expert al unui nutriționist care ne ajută să îi cunoaștem beneficiile și administrarea corectă și care, în același timp, ne avertizează cu privire la posibilele sale consecințe adverse sau efecte „colaterale” în organism.
Prin urmare am vrut să întrebăm despre administrarea cofeinei înainte de instruirea farmacistului și nutriționistului Inmaculada Quintanilla Caballo, cine - atât în persoană, cât și din profilul IG (@ i.qc.nutricion) - ajută oamenii să aibă o dietă mai echilibrată în care, de ce nu, există și spațiu pentru acest tip de suplimente.
GQ: Există multe studii care au arătat că cofeina îmbunătățește performanța atletică; ajută și la combaterea oboselii ...
Quintanilla Caballo: Da, această substanță acționează asupra sistemului nervos central, îmbunătățind performanța cognitivă, vigilența și concentrarea. În plus, facilitează mobilizarea și utilizarea grăsimii ca sursă de energie în timpul activității fizice (favorizează pierderea de grăsime) și ajută la reducerea durerii musculare asociate antrenamentului (îngrozitoarea durere).