Un antrenament în sala de gimnastică pentru a slăbi după roscón de reyes
Ianuarie este una dintre lunile în care crește numărul de noi utilizatori în săli de sport și al persoanelor care reiau exercițiile fizice cu intenția scoate acele kilograme în plus dobândite în cursul ultimei luni. Pentru că nu uitați din nou acele rezoluții de Anul Nou pentru a deveni mai sănătoși.
După aproape o lună de dulciuri tipice de Crăciun, prânzuri și mese de afaceri sau cu prietenii și acum clasicele evenimente de familie din Ajunul Crăciunului, Revelionului și Zile Trei Regi, este timpul să reveniți la normalitate (unele cu mai multe kilograme decât altele) și în mediu, pentru cei care sunt asaltați de remușcări, aceeași întrebare:Cum pot arde roscónul pe care l-am mâncat?
Cheia arderii acelui roscón este intensitatea
Primul lucru pe care trebuie să-l subliniem dacă vrem să ardem acele calorii suplimentare pe care le-au însemnat roscón de reyes este că totul va depinde de intensitatea pe care o aplicăm în antrenamentele noastre. Acum putem avea cea mai bună și mai eficientă formare din lume, care dacă o facem fără intensitate va avea același efect asupra noastră ca un pahar de apă în mijlocul deșertului. Dar atenție, nu spun că trebuie să termini antrenamentul cu o mască de oxigen, dar eu o fac trebuie să muncim destul de mult în ceea ce privește corpul nostru să observe efortul.
Prin urmare, pentru a efectua un antrenament intens, am ales un circuit de intervale compus din șase exerciții (burpees, leagăn cu kettlebell, mișcarea alpinistului, flotări, squats și deadlifts) pe care le vom lucra adaptând metoda originală Tabata, care constă din perioade de 20 de secunde de lucru au alternat cu perioade de odihnă de 10 secunde.
Exercițiile alese sunt pur și simplu o propunere de rutină pe care o facem. Dacă din motive de limitări funcționale sau leziuni nu le puteți face, acestea pot fi înlocuite cu alta.
Preîncălzire
Pentru încălziți-vă și evitați sacadările și rănile În timpul rutinei noastre, trebuie mai întâi să ne încălzim în prealabil. Propunerea de încălzire pe care am selectat-o este următoarea:
5-10 minute de alergare lină pe banda de alergat (le puteți face și pe mașina eliptică, cu bicicleta sau cu canotaj).
1-2 seturi de zece genuflexiuni.
1-2 seturi de zece repetări efectuând muște pectorale cu benzi elastice.
1-2 seturi de zece repetări de ridicări frontale (le putem face cu gantere ușoare sau cu benzi elastice).
Exercițiu de rutină pentru a arde roscón de reyes
Pentru cei care nu au o condiție fizică prea mare sau încep să se antreneze pentru prima dată sau pentru o lungă perioadă de timp, propunerea pe care o facem este de a efectua două sau trei repetări ale circuitului de exerciții cu greutăți libere. Pentru utilizatorii intermediari putem crește repetările circuitului la șase sau șapte și pentru zece ture avansate ale circuitului ar putea fi o muncă excelentă. În plus, la fiecare nivel putem crește intensitatea utilizând benzi elastice ca pas anterior la nivelul următor.