Un alt mod de a înțelege nutriția; Noutăți de la dn-running-dubii-sfaturi în Diario de Navarra
Ne-am uitat trecutul. Știm de unde venim, dar nu suntem siguri unde mergem. Ne îndepărtăm prea mult de ceea ce ar trebui să fie tiparul nutrițional al unui om și apoi se întâmplă ceea ce se întâmplă.
Numărul supraponderal și al obezității crește, iar grăsimea de bază este deja la fel de frecventă la femei ca la bărbați. Mulți copii sunt într-o formă mai proastă decât părinții lor și au mai multă grăsime decât bunicii. Și toate acestea se datorează stilului de viață pe care îl duc. Indiferent ce spun managerii de top, acest stil de viață și ceea ce ne oferă încurajează un stil de viață sedentar și mâncare „junk” (sunt fabricate mai multe telefoane mobile cu mai multe aplicații și jocuri pentru tineri, sunt promovate noile tehnologii, sunt puse mai multe ore pentru a învăța mai multe limbi, mai multe teme și sarcini care necesită mult mai mult timp așezat, mai puține ore de educație fizică și parc și mai multe unități de fast-food foarte procesate) atunci când inteligența unui copil ar trebui îmbunătățită prin joc și mâncare sănătoasă.
Încă cred că pierderea în greutate nu este atât de complicată pe cât ne spun unii, într-adevăr, sunt de părere că este ceva prea simplu. Dar pentru a realiza acest lucru într-un mod definitiv, este necesar să urmați tipare care cu siguranță nu sunt cele care predomină în acest moment.
Atunci când cineva nu dorește să le schimbe și încearcă să urmeze o „dietă”, aceasta ridică probleme, îndoieli, deoarece atitudinea lor va fi negativă și se agață de anumite obiceiuri care îngreunează realizarea realizării. De ce nu voi mânca pâine la toate mesele dacă este ceea ce s-a mâncat de-a lungul istoriei? De ce nu pot adăuga zahăr la cafea sau iaurt? De ce nu ar trebui să consum mai multe cereale cu cât de bune sunt și cu fibrele pe care le au? Ce pot bea când ies afară de apă, pe cât de plictisitoare este? De ce nu pot gusta între mese dacă mi-e foame? Ce exercițiu ar trebui să fac în afară de forța pentru care nu am timp? De ce ar trebui copiii mei să mănânce legume dacă nu le plac? De ce nu ar trebui să folosesc îndulcitori dacă nu au calorii? Și aș putea umple câteva pagini în legătură cu aceasta.
În școli, în tabere de vară, în zeci de activități care au loc cu cei mici (viitorul nostru), mâncarea se bazează pe zaharuri și grăsimi de calitate scăzută. Mic dejunuri cu biscuiți și produse de patiserie, prânzuri cu sandvișuri cu cârnați grași, mese pe bază de paste cu deserturi dulci, gustări cu sandvișuri cu smântână dulce și cine cu orez, lasagna, crochete sau pâine; la aceasta adăugați băuturi răcoritoare ca băuturi și dacă există o sărbătoare, atunci mai multe dulciuri sau gustări ca recompensă. De ce trebuie urmate aceste tipare? Îi educăm corect? Mic dejun cu piureuri de legume, tortilla, cereale cu muesli, iaurturi naturale și semințe; prânzuri cu fructe; mese cu legume, leguminoase și carne slabă; gustări cu nuci, fructe, brânză de vaci sau caș și mese cu salată și pește, de exemplu. Copiii nu le place asta, ceea ce îți răspund cei care organizează diverse evenimente. Sperăm că celor care trăiesc în nevoie le oferim aceste meniuri, le-am schimba viața. Dar cum mergem, cum mergem, ce se întâmplă se întâmplă.
Aceste imagini arată evoluții pe care le putem inversa. Problema cu creșterea grăsimii în copilărie este că hiperplazia celulelor grase este mai sensibilă la aceste vârste și apoi este nevoie de mai mult timp pentru a menține o greutate sănătoasă. Dacă ești obez ca tânăr, vei fi obez ca adult și dacă vei reuși să slăbești, atunci când vei mânca din nou ca înainte, îl vei recâștiga. Cu toate acestea, cei care s-au îngrășat ca adulți o fac mai ușor.
Trebuie să promovăm obiceiurile din copilărie și toată lumea strigă la atrocitățile nutriționale pe care vi le rezervă viitorul. Apă aromată, mai multe culori în lactate, nuci cu arome de grătar, cârnați cu mai multă chimie decât carnea și cu grăsimi de calitate slabă, procesate care încearcă să imite mâncarea, cereale pentru micul dejun care au gust de dulciuri, băuturi răcoritoare peste tot
Nu este necesar să urmați nicio dietă, este obligatoriu să educați în nutriție fără influențe industriale și să o faceți cât mai curând posibil. Nu este necesar să țineți evidența caloriilor pe care le consumați, nimeni nu ar trebui. Dar este convenabil să eliminăm produsele și să mâncăm alimente, deoarece acestea sunt locul în care găsim toate elementele de care avem nevoie pentru a trăi cu calitate.
Piramidele nutriționale trebuie să asigure prezența tuturor substanțelor nutritive esențiale, care sunt cele pe care nu le putem fabrica și pe care trebuie să le obținem din cele mai bune alimente. Baza Piramida Sănătății trebuie să ofere sfaturi și alimente care să sporească bunăstarea populației. Dacă am urma cu toții această bază, nu ar exista probleme de a fi supraponderali sau obezi, nivelul de energie al fiecărui individ ar fi mult mai mare și performanța populației semnificativ mai mare. https://www.facebook.com/esportrium10/videos/287061285232297/
În etapa următoare ar apărea alte grupuri de alimente cu funcții energetice și structurale care ar putea fi bine consumate de mai multe ori pe săptămână, în funcție de metabolism, compoziția corpului și nevoile individuale. Restul este consumabil.
În ceea ce privește exercițiul cel mai potrivit pentru a pierde „în greutate”, răspunsul este „cel care îți place cel mai mult”. Motivația și plăcerea în practică sunt aspecte esențiale pentru „a te agăța” de ceva sănătos și dobândirea unui nou obicei va depinde de atitudinea cu care îl înfrunți, adică trebuie să mergi convins și fericit de activitate. Dacă adăugați câteva exerciții de forță la acea activitate și le efectuați timp de 30 de minute două/trei zile pe săptămână, chiar mai bine, deoarece puterea este cea mai importantă calitate pentru a preveni pierderea masei musculare care se pierde inevitabil odată cu înaintarea în vârstă. Nu este doar cât de mult te antrenezi, mai important este modul în care te antrenezi. Nu merită să faci un exercițiu în niciun fel. Exercițiile ineficiente dau rezultate ineficiente, iar exercițiile eficiente slab efectuate sunt extrem de periculoase, astfel încât scopul este de a efectua un program de exerciții personalizat cu scopul de a îmbunătăți treptat forța și starea fizică.