Umerii stâncoși mari cinci exerciții de gimnastică pentru a le obține
Abonați-vă la Vitónica
Unul dintre cele mai estetice atribute ale corpului superior sunt umeri mari, bombați. În acest articol vă arătăm care sunt cele mai interesante exerciții pentru deltele dvs. pe care le puteți face pentru a le oferi cea mai bună stimulare și dezvoltare.
Ce ar trebui să ținem cont atunci când selectăm exercițiile?
Când selectați cele mai bune exerciții pentru un grup muscular, trebuie să țineți cont de unele lucruri, cum ar fi acțiunile efectuate de mușchiul respectiv sau de braț ating vârfurile în acest moment în diferitele angulații ale intervalului de mișcare al articulației care se mobilizează.
Deltoidul, mușchiul principal care dă mișcare umărului nostru, este alcătuit din trei capete sau porțiuni:
- Porțiunea anterioară este flexor și rotator intern.
- Porțiunea laterală este răpitor.
- Porțiunea posterioară este în principal extender.
La rândul său, momentul vârfurilor brațului sunt date:
- În porțiunea anterioară între 60 și 120 ° de flexie a umărului. Acest lucru ne lasă presa militară ca una dintre cele mai bune opțiuni pentru acest cap.
- În porțiunea laterală din jurul Răpire la 90º.
- În porțiunea posterioară din jurul 30º extensie.
Știind acest lucru, exercițiile pe care le-am selectat sunt adaptate acestor date.
Presa militară
Înainte de a vorbi despre acest exercițiu, trebuie să-l definim, deoarece există o mulțime de confuzie cu privire la ceea ce este și nu este o presă militară. O presă militară este un exercițiu de bază care Se efectuează cu o bară liberă, în picioare și fără impulsul anterior al picioarelor. Dacă stați în timpul unei prese militare, faceți o presă de umăr așezată, dacă utilizați multipower, faceți o presă de umăr multipower și dacă utilizați gantere în picioare sau așezate, faceți o presă de umăr în picioare sau așezată, dar nu o presă militară.