Tutorial cu steaguri dragon pentru a-l face de la zero
Un exercițiu cu adevărat solicitant pentru nucleul nostru sunt steagurile dragonului, popularizat la acea vreme de Bruce Lee. Acest exercițiu care necesită o mare forță abdominală, o bună muncă de stabilizare prin mușchii interni ai abdomenului și un antrenament bun al zonei lombare pentru a proteja spatele este unul dintre cele mai complete pe care le putem găsi.
A face bine un steag dragon necesită o forță relativă bună, deoarece veți lucra cu greutatea corporală pe o pârghie foarte lungă. Pe YouTube puteți găsi multe tutoriale pentru a afla cum să le faceți, dar majoritatea încep deja cu o muncă abdominală care se întoarce înapoi. Acest lucru începe de la zero, lucrând cele mai simple exerciții, și, de asemenea, efectuează toată progresia la sol. În interiorul videoclipului!
Primele trei exerciții ale acestui tutorial sunt efectuate așezat pe podea lucrați forța abdomenului nostru mișcând greutatea picioarelor: aceeași greutate pe care va trebui să o mișcăm culcată, dar de data aceasta cu o manetă mai scurtă. Al treilea exercițiu al acestui prim bloc este L-sit, din care v-am lăsat un tutorial săptămâna trecută.