Tulburări de somn la adolescenți cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani Familia și sănătatea

Vom trata cele mai frecvente probleme de somn în această vârstă, cauzele lor și cum să le abordăm.

Insomnie

Insomnia este lipsa de somn la culcare. Poate fi la începutul nopții (când nu puteți adormi) sau cu treziri pe tot parcursul nopții.

Principala cauză în adolescență este o igiena inadecvată a somnului. Am vorbit deja despre ce să facem pentru a avea obiceiuri bune de somn. În adolescență, consumul de tutun, cofeină sau alcool este un factor important și negativ pentru menținerea somnului. Trebuie știut că dezorganizarea și stresul familiei și un model de somn modificat la părinți afectează negativ somnul copilului.

Dacă adolescentul nu doarme bine, este iritabil, îi este greu să se trezească, își recapătă somnul în weekend ... Toate acestea au efecte negative asupra vieții sale. De aceea este important să o detectăm și să acționăm.

Există diferite măsuri pentru a evita și trata insomnia în adolescență:

1. Îmbunătățiți igiena somnului. Este vorba despre un stil de viață sănătos și schimbarea acelor obiceiuri care interferează negativ cu somnul. Recomandările sunt:

Ridică-te și du-te la culcare în fiecare zi, cam la aceeași oră. Cu puține variații de peste o oră între zilele de curs și cele care nu există.
Evitați pui de somn în timpul zilei.
Stabiliți o rutină constantă înainte de somn (cu 20-30 de minute înainte).
Aveți condiții de mediu adecvate pentru somn (temperatură, ventilație, zgomot, lumină).
Evitați mesele mari înainte de a merge la culcare.
Evitați alcoolul, cofeina și tutunul.
Evitați activitățile stresante în orele de dinainte de culcare.
Evitați să folosiți televizor, computer sau telefon mobil în dormitor.
Faceți mișcare în fiecare zi, dar niciodată chiar înainte de culcare.
Petreceți ceva timp afară în fiecare zi.

2. Intervențiile educaționale asupra igienei somnului au efecte pozitive în adolescență.

3. Intervențiile psihologice pot fi, de asemenea, benefice. Se folosesc terapii comportamentale precum controlul stimulului sau restructurarea gândirii.

4. Doar în cazuri foarte specifice și în care alte măsuri nu au funcționat, ar putea fi tratat cu medicamente pe bază de prescripție medicală.

5. Ierburile medicinale ar putea fi benefice. Trebuie avut în vedere faptul că acestea nu sunt sigure și pot interfera cu alte medicamente.

Este o tulburare neurologică în care există o nevoie urgentă de a mișca picioarele atunci când sunt în repaus. De obicei este asociat cu o senzație neplăcută. Aceste simptome apar sau se agravează la sfârșitul zilei. Sunt ușurați de mișcare. Ele tind să fie mai intense în zori.

Are un impact mare asupra calității vieții. Provoacă insomnie (incapacitate de a iniția somnul), oboseală în timpul zilei, scăderea atenției și hiperactivitate paradoxală și, în cazuri severe, somnolență excesivă în timpul zilei.

Cauzele nu sunt pe deplin cunoscute. Băieții sau fetele cu acest sindrom pot avea un nivel scăzut de fier în sânge.

Baza tratamentului este de a avea obiceiuri bune de somn. Dacă este necesar, un specialist în tulburările de somn poate indica un tratament medicamentos.

Este o alterare a ritmului circadian al somnului care apare de obicei mai ales în a doua decadă a vieții.