Mâncare sănătoasă, odihnă corectă
Descoperiți alimentele care vă vor ajuta să vă odihniți
Nutriția, cheia pentru o odihnă adecvată
Instrucțiuni nutriționale, astfel încât nimic să nu vă strice odihna
O bună odihnă are un rol foarte important în bunăstarea și funcționarea noastră corectă. Când oferim corpului nostru odihna de care are nevoie, ne îmbunătățește capacitatea intelectuală și starea de spirit și ne mărește reflexele.
Cu toate acestea, când orele noastre de somn scad, aceste aspecte se înrăutățesc și dezechilibrele apar în ritmurile circadiene. Aceste ritmuri sunt comportamente care urmează un ciclu zilnic, ele marchează timpul meselor noastre, rutina de lucru, sportul și ora de culcare.
Aceste sfaturi sunt de bază pentru a vă odihni de calitate:
- Păstrați un program regulat să se ridice și să se culce.
- Practică exercițiu fizic în intervalul orar obișnuit.
- Nu folosiți în exces dispozitive electronice care emit multă lumină directă către ochi înainte de a adormi.
- Utilizare tehnici de relaxare dacă ne costă mai mult să adormim.
În ceea ce privește mâncarea noastră, trebuie evita cine abundente sau foarte condimentate, care promovează aciditatea și împiedică digestia, precum și acele alimente care conțin substanțe nutritive stimulante precum zahăr, cacao, ceai, cafea sau alcool.
Idealul este alege preparate simple aburite sau la grătar și includ acele alimente care favorizează somnul și odihna în acele ore înainte de culcare. Citiți mai departe dacă doriți să aflați mai multe despre aceste alimente:
- Fructe, cireșe și banane: Cireșele sunt un fruct bogat în melatonină. Le putem lua proaspete, ca parte a unui smoothie, sau chiar uscate și fără zahăr adăugat atunci când nu este sezonul. Banana, datorită conținutului său în carbohidrați și fibre, ne satisface și ne oferă minerale precum potasiu, magneziu și triptofan.