TRX Training Analysis World Training
Index de conținut
Ai auzit vreodată de TRX sau antrenament de suspendare? După ce am analizat elemente precum Fitball, Foam Roller, bosu sau Kettlebells, în acest articol ne vom concentra pe Instruire TRX, un element care este din ce în ce mai prezent în săli de sport și în alte centre de antrenament sportiv și/sau de reabilitare.
Ce este TRX?
Se referă la un material care permite antrenamentul în suspensie cu propria greutate corporală. Este o metodă ideală în care cu greu avem nevoie de material și nu este necesar mult spațiu pentru a ne desfășura antrenamentul.
TRX De asemenea, permite antrenament funcțional care implică lanțuri musculare mari, făcându-l astfel un antrenament global, motivant, diferit, cu un număr mare de variante.
Evoluția istorică a TRX
De la începuturile sale practic, exercițiul fizic a evoluat de-a lungul istoriei sale într-o căutare necontenită de a îmbunătăți și adapta metodologia utilizată la nevoile ființei umane la momentul potrivit.
În acest sens, s-a transformat și sensul în care oamenii s-au exercitat, cu diferite scopuri și instrumente utilizate.
În prezent trăim un exemplu clar de tranziție între diferite tendințe care apar răspunzând nevoilor specifice ale populației: de la filosofia culturismului la interesul populației de a se potrivi într-un mod mai „funcțional”, al cărui concept va fi rupt cu mai multă rigoare în secțiunile următoare.
Este imposibil să concepeți activitatea fizică și cultura de antrenament fără o paralelă cu avansarea materialelor utilizate pentru dezvoltarea acesteia, încercând întotdeauna să ofere eficacitate și eficiență mișcării care se desfășoară.
Instrumentele au răspuns întotdeauna exact la tendințele exercițiilor fizice care sunt reînnoite în fiecare an conform ACSM (Colegiul American de Sport și Medicină).
Grupul menționat mai sus se ocupă în fiecare an de întocmirea unei liste cu cele mai practicate tendințe în sălile de antrenament.
Dacă analizăm studiul acestui ultim an 2017, putem vedea că, după antrenament în care se utilizează tehnologia și diferite dispozitive purtabile (brățări de activitate, monitoare de ritm cardiac ...), antrenamentul cu propria greutate corporală apare pe locul al doilea (22 ).
Această tendință a ocupat locul 1 în aceeași analiză în 2015, deci este, fără îndoială, un model de atașament care a fost repetat în ultimul deceniu.
Dar nu numai asta. Dacă continuăm să analizăm studiul publicat în 2017, observăm și date care ne ajută să contextualizăm utilizarea tot mai mare a acestora TRX în cadrul forței de muncă. Conform graficului de mai jos, unul dintre locurile în care activitatea fizică este practicată cel mai mult este în mediul însuși sau în mod privat (22). Aceasta este acasă, parcuri, spații publice adaptate ...
Avantajele și facilitățile pe care le vom vedea mai târziu despre antrenament și suspendare, cu materialul corespunzător al TRX, satisfac cu siguranță tendința ascendentă a acestui tip de exerciții fizice.
Dar, de fapt, de unde a venit ideea antrenamentului cu un dispozitiv de suspensie? TRX cu propria greutate corporală? Randy Hetrick a fost creatorul acestui instrument datorită nevoilor US Navy Seal (23).
Condițiile navale în care opera marina a împiedicat grupul să se antreneze cu echipamentul necesar pentru a menține o stare fizică optimă.
La detectarea acestei nevoi, Hetrick a legat două centuri de parașută de un suport pentru a efectua o baterie de exerciții în care greutatea corporală proprie era sarcina care trebuia mobilizată.
A fost primul pas în dezvoltarea binecunoscutului TRX. În această origine, este fundamental detectată nevoia de a transporta cu ușurință un instrument de antrenament care are nevoie doar de un punct de cârlig pentru a putea lucra asupra diferitelor calități fizice.
TRX Training Ce spune știința?
La Instruire TRX se pot efectua un număr mare de exerciții și programe (7, 14, 18), cum ar fi flotări.
Studiul realizat de Snarr & Esco (16) a arătat că efectuarea de flotări de suspensie (folosind Exerciții TRX) a provocat o activare mai mare a pectoralului major, a deltoidului anterior și a tricepsului brahii în comparație cu flexiunile tradiționale.
Prin urmare, flotările cu suspensie pot fi considerate o variantă avansată a flotărilor tradiționale atunci când este necesară o provocare mai mare.
Deși, după cum a studiat Borreani și colab. (3) nu toate dispozitivele instabile cresc activarea musculară în comparație cu flexiunile tradiționale. Un alt exercițiu care poate fi efectuat în timpul unui Instruire TRX sunt farfuriile.
Într-o altă investigație, aceiași autori Snarr & Esco, (17) au verificat că exercițiile de scândură efectuate cu dispozitivele de instabilitate, cu Exerciții TRX, a determinat o creștere mai mare a activității electromiografice (EMG) în musculatura superficială comparativ cu exercițiile tradiționale de scândură efectuate în situații stabile.
Alte exerciții care pot fi efectuate în timpul unei sesiuni sunt, de exemplu, munca în circuit, genuflexiuni sau cele care implică muncă în zona centrală (6, 19, 20).
Studiul realizat de Maté și colab. (11) și-a propus să investigheze variabilele cardiorespiratorii comparând un program tradițional de antrenament de forță în condiții stabile cu un alt program de forță în condiții instabile (în care au fost utilizate următoarele materiale: Bosu și exerciții de TRX).
Toate acestea prin prescrierea sarcinii de antrenament dintr-o percepție subiectivă a scării efortului.
Descărcați o rutină completă de antrenament cu exerciții TRX
Concluziile care au fost trase au fost că, după un program de antrenament de forță în diferite condiții de stabilitate pentru o durată de 7 săptămâni și, prescriind sarcinile de antrenament prin RPE, valorile variabilelor cardiorespiratorii au fost similare.