Trucuri susținute de știință pentru a slăbi
Nu există diete sau gloanțe magice pentru a pierde în greutate, dar dacă puneți aceste sfaturi în acțiune, corpul dvs. va observa.
Știri conexe
Petrece mai multe ore pe picioare
Cercetătorii de la Clinica Mayo din Rochester (SUA) au găsit o modalitate de a slăbi fără a merge la sală. Și pentru asta, trebuie doar să te ridici. Autorii au analizat rezultatele a 46 de studii efectuate cu 1.184 de adulți care, în majoritate bărbați - până la 60% din total -, aveau o vârstă medie de 33 de ani și o greutate medie de 65 kg. Rezultatele au arătat că în picioare arde cu 0,15 kilocalorii mai mult pe minut decât în șezutadorat. O constatare care pare nesemnificativă, dar care poate deveni foarte importantă dacă petrecem multe ore fără să ne ridicăm. Un adult care cântărește 65 kg arde încă 54 kilocalorii în șase ore dacă alege să stea în picioare. Și această arsură de calorii în picioare se traduce prin a câștiga sau a pierde 2,5 kilograme într-un an după un an.
Hrănește-ți flora intestinală
De ce unii oameni pot mânca fără teama de a se îngrășa și alții par că până și apa le îngrașă? Genele păreau să fie răspunsul la acest paradox. Dar cele mai recente cercetări consideră, de asemenea, că răspunsul ar putea fi în flora bacteriană a fiecărui individ. Chiar și unele grupuri de cercetare se gândesc să facă acest lucru transplanturi fecale de la indivizi slabi la obezi pentru a-și „vindeca” supraponderalitatea. O altă opțiune mai puțin drastică este să ne cultivăm propria floră intestinală cu o dietă bună. dieta mediteraneana, bogat în legume și leguminoase și puțină carne, este cel mai bun mod de a-l îngriji.
Mănâncă încet și mestecă bine
Ne-au spus deja când eram mici: mestecați și mâncați încet. Ei bine, un studiu cu peste 60.000 de persoane cu diabet în Japonia a arătat că mamele noastre au avut dreptate. Mâncarea încet ajută ne umplem mai repede și ne împiedică să mâncăm necontrolat. Timpul necesar pentru a mânca este legat și de rezistența noastră la insulină, un indicator al diabetului de tip 2. Studiul, publicat în revista „British Medical Journal”, arată că cei care sunt mai încet în fața plăcii, nu numai cântăresc mai puțin, dar au mai puțină grăsime în abdomen, un factor de risc cardiovascular. Studiind această populație japoneză, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că mâncarea cină devreme ajută la controlul greutății. Oamenii care au avut ultima mușcătură a zilei cu două ore înainte de culcare au fost, de asemenea, cei mai slabi.