Trucuri pentru scăderea în greutate 26 Sfaturi pentru scăderea în greutate care funcționează - Supersport
Oamenii de știință au găsit o serie de sfaturi care, contrar multor mituri de slăbire, funcționează
Există o mulțime de mituri în jurul pierderii în greutate. Din păcate, este prea obișnuit ca oamenii să fie sfătuiți să facă tot felul de lucruri nebunești care nu le duc nicăieri sau sunt susținute de orice studii. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, oamenii de știință au găsit o serie de strategii care sunt eficiente pentru a pierde în greutate. Aici este 26 de sfaturi pentru a pierde kilogramele în plus care se bazează de fapt, potrivit revistei Linia de sănătate, în dovezi.
1. Bea apă, mai ales înainte de mese
Se susține adesea că apa potabilă vă poate ajuta să slăbiți și asta este adevărat. Apa potabilă poate accelera metabolismul cu 24-30% pe o perioadă de 1 până la 1,5 ore, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii. Un studiu a arătat că consumul unei halbe de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă i-a ajutat pe dietă să mănânce mai puține calorii și să piardă cu 44% mai mult în greutate, comparativ cu cei care nu au băut apă.
2. Mănâncă ouă la micul dejun
Consumul de ouă întregi poate avea tot felul de beneficiida, chiar te ajută să slăbești. Studiile arată că înlocuirea unui mic dejun pe bază de cereale cu ouă vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în următoarele 36 de ore, precum și să pierdeți mai mult în greutate și grăsime corporală. Orice sursă de proteine de calitate pentru micul dejun ar trebui să fie suficientă.
3. Bea cafea
Cafeaua a fost demonizată pe nedrept. Cafeaua de calitate este încărcată cu antioxidanți și poate avea numeroase beneficii pentru sănătate. Studiile arată că cofeina din cafea poate accelera metabolismul cu 3-11% și poate crește arderea grăsimilor cu până la 10-29%. Asigurați-vă că nu adăugați o tona de zahăr sau alte ingrediente bogate în calorii în cafea. Acest lucru va nega complet orice beneficii.
4. Bea ceai verde
Ca și cafeaua, eceaiul verde are și multe beneficii, una dintre ele este pierderea în greutate. Deși ceaiul verde conține cantități mici de cofeină, este încărcat cu antioxidanți puternici numiți catechine, despre care se crede că funcționează sinergic cu cofeina pentru a spori arderea grăsimilor. Deși dovezile sunt mixte, multe studii arată că ceaiul verde (fie ca băutură, fie ca supliment de extract de ceai verde) vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
5. Încercați postul intermitent
Postul intermitent este un tipar alimentar popular în care oamenii alternează între perioadele de post și de mâncare. Studiile pe termen scurt sugerează că postul intermitent este la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca restricția continuă de calorii. În plus, poate reduce pierderea musculară asociată de obicei cu dietele cu conținut scăzut de calorii.
6. Luați un supliment de glucomanan
O fibră numită glucomanan a fost legată de pierderea în greutate în mai multe studii. Acest tip de fibre absoarbe apa și rămâne o perioadă în intestin, făcându-te să te simți mai plin și te ajută să mănânci mai puține calorii. Studiile arată că persoanele care completează cu glucomanan slăbesc puțin mai mult decât cele care nu.
7. Reduceți zahărul adăugat
Zaharul adăugat este unul dintre cele mai proaste ingrediente din dieta modernă. Majoritatea oamenilor consumă prea mult. Studiile arată că consumul de zahăr (și sirop de porumb bogat în fructoză) este puternic asociat cu un risc crescut de obezitate, precum și cu afecțiuni precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Dacă doriți să slăbiți, reduceți adaosul de zahăr. Doar asigurați-vă că citiți etichetele, deoarece chiar și așa-numitele alimente sănătoase pot fi încărcate cu zahăr.
8. Mănâncă carbohidrați mai puțin rafinați
Glucidele rafinate includ zahărul și cerealele care au fost eliminate de părțile lor fibroase și nutritive. Acestea includ pâine albă și paste. Studiile arată că carbohidrații rafinați pot crește rapid zahărul din sânge, ducând la foamete, pofte și consum crescut de alimente câteva ore mai târziu. Consumul de carbohidrați rafinați este puternic legat de obezitate. Dacă aveți de gând să consumați carbohidrați, asigurați-vă că le consumați cu fibrele lor naturale.
9. Urmați o dietă săracă în carbohidrați
Dacă doriți să profitați din plin de beneficiile restricției de carbohidrați, vă recomandăm să mergeți până la capăt și să vă angajați la o dietă săracă în carbohidrați. Numeroase studii arată că un astfel de regim vă poate ajuta să pierdeți de 2 până la 3 ori mai multă greutate decât o dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi și, în același timp, îmbunătățiți-vă sănătatea.
10. Folosiți plăci mai mici
S-a demonstrat că uPlăcile mai mici ajută unii oameni să mănânce automat mai puține calorii. Cu toate acestea, efectul dimensiunii plăcii nu pare să afecteze pe toată lumea. Cei supraponderali par a fi mai afectați.