Trucuri pentru a-ți tonifica picioarele rapid
Pentru a îmbunătăți aspectul acestei zone, atât de importantă pentru femei, am vorbit cu Enrique Meneses, antrenor personal Hard Candy Fitness, care ne-a învățat cele mai bune sfaturi și exerciții.
Fotografie recomandată: Pinterest
Visul multora este să te naști cu picioare lungi și bine formate, la fel ca modelele de pistă, totuși, datorită geneticii și nutriției, majoritatea femeilor din Chile le au scurte și mai pline. Deși acesta este unul dintre domeniile care ne complexează cel mai mult, există tehnici pentru a vă îmbunătăți aspectul și a le face să pară mai stilizate și mai tonifiate: cheia este exercițiul și consistența.
Pentru a vă ajuta în această misiune, am vorbit cu Enrique Meneses, antrenor personal Hard Candy Fitness, care ne-a învățat câteva trucuri pentru a-ți fermifica picioarele și a le face să arate uimitor, chiar dacă nu ești un „manechin”.
Foto: Pinterest
Cum se reduce volumul
Multe femei vin la sală cu obiectivul principal de a reduce volumul coapselor și pentru aceasta se concentrează pe lucrul doar în zona picioarelor. Acesta este prima greșeală, deoarece trec peste cel mai important pas: activitățile cardiovasculare. „Deși este adevărat că exerciții precum lunges, jumătăți genuflexiuni, extensii de genunchi și toate acele mașini concepute pentru a lucra mușchii corpului inferior sunt ideale pentru asta, esențialul este munca cardiovasculară, deoarece conturul picioarelor sau orice extremitate este legat de procentul de grăsime pe care îl are fiecare elev ”, explică Meneses.
Cu toate acestea, el adaugă că, atunci când vine vorba de tonifierea acestei zone, este esențial să efectuați rutine specifice, dar pentru a fi eficiente, acestea trebuie făcute bine:
În mod ideal, ar trebui să fie făcute lateral către o oglindă pentru a observa instantaneu performanța. Trebuie să începeți cu un pas înainte, flexând genunchiul din spate spre podea și revenind la poziția de plecare. Acest exercițiu are multe variante, de fapt puteți adăuga greutate sau mișcări suplimentare pentru a crește dificultatea. Pentru persoanele care nu sunt în stare de fitness, exercițiile fizice ar trebui să fie de cel puțin trei ori pe săptămână.
Half squat este un exercițiu care simulează actul de a sta pe un scaun - flectând ambii genunchi în același timp, dar revenind la poziția inițială. La fel ca în exercițiul anterior, acesta are diferite variante - greutatea poate fi adăugată atunci când țineți o bară sau o halteră -, dar dacă persoana începe, ideea este să o faceți lucrând cu greutatea propriului corp, până la atingerea unui executarea corectă.
Spre deosebire de cele două exerciții anterioare, deadlift-ul este o rutină mai avansată, efectuată folosind o greutate în fața corpului. Pentru aceasta, trebuie să aplecați trunchiul înainte și să țineți bara, în timp ce flectați ușor genunchii.