Cum să slăbești într-un mod sănătos Partea II
Așa cum am vorbit în postarea anterioară, o dietă echilibrată, respectarea distribuției echilibrate a nutrienților, implicarea în activitate fizică și reducerea treptată a aportului caloric sunt instrumente bune pentru a ne normaliza procentul de grăsime corporală și pentru a avea o sănătate mai bună.
Dar dacă ar fi atât de ușor, nu ar face toată lumea?
Vom vedea mai jos alte aspecte de luat în considerare care ne pot ajuta să ne atingem obiectivele.
Cheltuieli calorice din activități fizice.
În postarea anterioară am vorbit deja despre ce a fost metabolismul bazal și despre cum să-l calculăm. Odată ce avem Metabolismul Bazal, trebuie să știm aproximativ care sunt cheltuielile noastre zilnice derivate din acțiunile fizice zilnice (muncă, sport, ore libere ...). Acest lucru ne va oferi un număr aproximativ de calorii pe care le consumăm pe zi, ceea ce ne va ajuta să știm dacă dieta noastră conține mai multe calorii sau mai puține decât avem nevoie și de acolo ne va permite să facem corecții în dietă.
Acum știm câte calorii consum pe zi și le pot adapta pe cele pe care le mănânc, dar vom vedea câteva sfaturi care ne vor ajuta să îmbunătățim eficacitatea dietei și să combatem pierderea metabolismului prin reducerea aportului.
Distribuirea meselor zilnice
Contrar a ceea ce poate părea, de multe ori ne este greu să ne reducem greutatea, deoarece mâncăm de mai puține ori pe zi decât ar trebui.
Ideal este să faceți între 5 și 6 aporturi pe zi și în proporția de calorii distribuite aproximativ în
Mic dejun 25%
Prânz 10%
Mâncare 30%
Gustare 10%
Cina 25%
Motivul distribuirii aporturilor sunt mai multe, dintre cele mai importante pe care le găsim:
- Cheltuielile calorice derivate din procesul de digestie, care se generează cu fiecare masă suplimentară. Pentru a o înțelege vom pune un exemplu. Dacă ingerăm 1000 kcl în 1 zi, împărțit în 2 mese, presupunând că am cheltuit 100kcal de fiecare dată că, ca parte a energiei pentru ao digera, voi fi consumat 800kcl. Cu toate acestea, dacă fac același lucru, dar împărțit în 5 doze, voi fi consumat 500kcal (5 doze * 100kcal - 1000kcal)