Post oficial Bamdal Gym - Pagina 2 - Foro Vandal
Pentru a arde grăsimi și a nu pierde mușchi înțeleg că trebuie să aveți o frecvență cardiacă cuprinsă între 65-75%, (HR: (220 - vârstă) x 0,75), în cazul meu cu 26 de ani, ar fi aproximativ 145 bătăi pe minut despre momentul în care înțeleg că nu trebuie să depășești 40 de minute, deoarece de atunci există pericolul de a arde mușchi, asta am ascultat în ultima vreme.
O altă problemă interesantă este intensitatea vârfurilor, creșterea vitezei un minut la fiecare 2 sau 3 minute de alergare normală, nu știu dacă este bine pentru obiectivul care este discutat.
Acum un an am început să mă antrenez cu No-explode și câteva proteine pentru a obține volum pe sac și m-au făcut să mă simt puțin rău, atât de mult încât nu numai că am obținut volum muscular, dar chiar am îngrășat niște grăsimi (și pentru că Eram cepor și mă duc cu mesele). Și am vorbit cu monitorul meu de gimnastică despre cum aș putea „să mă usuc” fără să pierd mai mult mușchi și recomand cardio marți și joi și câteva pastile de glutamină, iar adevărul este că mi-au venit din fabulă. Desigur, pierzi ÎNTOTDEAUNA volum muscular, chiar dacă este foarte puțin, dar se pierde ceva.
Edit: Nu știam despre controlul ritmului cardiac, este interesant.
Deficitul caloric, pierderea mușchilor nu provine din cardio, vine în timp ce oamenii fac volume de porc și câștigă multă grăsime, apoi primesc o tăietură drastică pe care o sperie și de aceea pierd
Vei pierde mușchi făcând cardio dacă ești alergător de maraton, ciclist etc. dar nu vi se va întâmpla nimic dacă alergați într-un ritm lin, mergeți, mergeți cu bicicleta etc. .
Deficitul caloric menționat anterior de 10% și mușchiul nu vor fi în pericol, dacă sunteți măgari și veți trece de la 3500kclas sau mai mult la 1500 sau mai puțin, așa cum fac mult, atunci veți pierde mușchiul prin sac
Nu știu că nu este atât de dificil
Salutari tuturor
"Nu știu că nu este atât de dificil"
Până acum, întrebarea pe care o avem este să facem cardio înainte sau după greutăți (în aceeași zi la care ne referim), deoarece mi-au spus asta înainte, pentru că mai târziu mușchiul ar arde.
Bărbați. trebuie să ții cont de toate. Nu este doar o chestiune de calorii, deși aceasta este baza. Se dă glicogen corpului după antrenament pentru recuperarea fibrelor musculare și stimularea hormonului de creștere (glucamina este și pentru asta) există hidrați și tipul de hidrați pe care îl introduceți și la ce oră. momentul mesei, deoarece dacă petreci multe ore fără să mănânci, corpul stochează mai multe rezerve (grăsimi) data viitoare când mănânci, ritmul cardiac/intensitatea când faci cardio. Aceasta este destul de o lume.
Iata. Am primit diferite teorii
Deși din cele spuse, încep să ajung la concluzia că cardio-ul nu face rău să o facă după greutăți, atâta timp cât nu depășește 35 sau 40 de minute și dacă ritmul cardiac este controlat, ce se întâmplă dacă se întâmplă din aproximativ 150 arzi mușchi și poate la asta se referea monitorul dFamicom, deoarece după greutăți este normal să ai o frecvență cardiacă mai mare. Dar, dacă o controlați pe o bicicletă staționară sau similară, permiteți-mi să vă spun datele și rămâneți în intervalul de ardere a caloriilor și a grăsimilor fără a arde mușchi.
Este ceea ce coincide cu tot ceea ce ne-am spus reciproc XDDD