Trucuri pentru a slăbi Următoarea dietă (eficientă) pe care o veți urma se bazează pe farfurie

Această rutină este un sistem foarte vizual de înțelegere a compoziției finale pe care o masă principală echilibrată ar trebui să o aibă într-o porție completă. Acestea sunt liniile directoare

Dintre toate dietele existente în prezent pe piață, o metodă în special a obținut aprobarea și aprobarea comunității medicale. Ai auzit vreodată de metoda plăcii? Pregătit de Departamentul de Sănătate Publică al Universitatea Harvard, acest sistem curios este de fapt un instrument vizual care ajută meseria să urmeze o dietă sănătoasă și echilibrată, bazată pe dovezi științifice care evidențiază puterea legumelor, a grăsimilor sănătoase, a proteinelor și a cerealelor integrale în reducerea riscului de a suferi de boli cronice sau creșterea greutății pe termen lung.

slăbi

Scopul: o farfurie echilibrată

Funcționarea de bază a acestei tendințe culinare este de a împărți placa noastră Feluri principale într-un anumit fel și urmând rații care se adaptează la condiții fizice a fiecărui individ; deși măsurătorile standard ale plăcii ar trebui să fie în jur 23 de centimetri diametru. În ceea ce privește mâncarea, aceasta trebuie să respecte următoarea dispoziție:

cincizeci% placa ar trebui să fie compusă din Legume și verdeață precum salata verde, spanacul, salata de miel, ceapa, morcov, roșii, castraveți sau piper. Deși este deschis și altor alimente precum flori, printre care se numără anghinarea, conopida sau broccoli; si ciuperci. Este important ca în acest grup să existe o mare varietate de produse și culori și ca toate să urmeze o metodă de gătit sănătoasă, adică gătită, crudă, aburită sau sotată. Această selecție va oferi alimentelor cantități suficiente de apă, vitamine, fibre și antioxidanți.

25% a plăcii corespunde glucide, printre care trebuie să evidențiem cerealele integral și evitați alimentele rafinate, cum ar fi orezul sau pâinea albă, ori de câte ori este posibil. Cartofii și alte legume rădăcinoase, leguminoasele și pastele fac, de asemenea, parte din acest grup.