Trucuri pentru a slăbi Trei exerciții de bază pentru arderea multor grăsimi
vărsați kilogramele în plus
Vă ajutăm cu aceste propuneri esențiale pe care le puteți realiza atât în sala de sport, cât și acasă. Nu vei regreta efortul
Știți care este raportul talie-înălțime (ICA)? Dacă nu ai făcut-o niciodată calculat, faceți următoarele: luați un metru de trusă de cusut, măsurați circumferința taliei și împărțiți rezultatul la înălțimea dvs.
Unele studii concluzionează că ICA este unul dintre măsurători mai precise pentru a prezice anumite riscuri pentru sănătate, comparativ cu indicele de masă corporală (IMC) mai popular. Menținerea raportului talie-înălțime sub 0,5 crește Speranța de viață, reduce riscul de diabet și boli cardiovasculare și reduce șansele de a suferi de disfuncție erectilă cu 50%.
Kettlebell Swings, intervale scurte și pasul fermierului - Combinarea tuturor celor trei creează un program complet de exerciții
Peste 0,52 la bărbați și 0,49 la femei este considerat supraponderal. Deci, dacă depășiți aceste numere, este timpul să vă apucați de treabă. Revista „Men’s Health” propune trei exerciții pentru a forma un plan de instruire complet cu care să optimizăm rezultatele.
Mișcări complete ale corpului
Efectuați "leagăne" cu clopote, burpee sau orice alt exercițiu care necesită mișcări rapide în sus și în jos și înapoi în față.
Pentru a beneficia la maximum de ele, se recomandă utilizarea unui sistem pentru măsoară-ți ritmul cardiac, precum un monitor de ritm cardiac sau o brățară inteligentă. Luați în considerare aceste două scăderi: