Trucuri pentru a pierde în greutate Toate cheile pentru a lua un mic dejun bun (și pentru a promova pierderea în greutate)
ziua națională a micului dejun
Secretul de a mânca primul lucru dimineața și de a pierde în greutate este în ceea ce luăm. Analizăm cele mai recente studii în acest sens și un nutriționist expert clarifică ce înseamnă să ai un mic dejun bun
Într-o societate occidentală, în care obezitatea este la ordinea zilei și este deja recunoscută ca o epidemie în mare parte a lumii (în Spania afectează 21% dintre adulți), dietele și recomandările nutriționale sunt urmate de multe pentru a vă menține greutatea la distanță.
Unul dintre aceste sfaturi pe care îl auzim până la greață și pe care îl luăm definitiv, printre altele pentru că există mulți nutriționiști care în mod tradițional l-au recomandat, Acesta este cel care asigură că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și că nu ar trebui să-l omitem, deoarece pe lângă faptul că ne oferă energie, ne ajută să controlăm greutatea. Astăzi, Ziua Națională a Micului dejun, analizăm cercetările pe această temă.
Consumul de mic dejun ne poate ajuta (sau nu) să slăbim în funcție de tipul de mic dejun pe care îl facem
Deja în 2013, „New England Journal of Medicine” a publicat un articol intitulat „Mituri, presupuneri și fapte despre obezitate”, realizat de experți de la Școala de Științe Nutritive de la Universitatea Alabama din Birmingham (Statele Unite). Această lucrare a subliniat faptul că micul dejun nu este un avantaj față de pierderea în greutate în comparație cu faptul că nu o faceți. Chiar și așa, au indicat asta cheia ar putea fi nu atât obiceiul de a lua micul dejun, cât și ceea ce trebuie să mănânce.
Mâncarea unui mic dejun bun duce la o viață mai sănătoasă
Pare logic că, dacă scopul nostru este să slăbim, nu ne putem gândi că facem ceva pozitiv prin faptul că luăm micul dejun dacă ceea ce mâncăm în fiecare dimineață sunt ouăle prăjite cu slănină, chifle sau băuturi zaharate. Fundația Spaniolă pentru Nutriție (FEN) susține această idee, afirmând în raportul său „Starea micului dejun în Spania” că „în diferite studii obiceiul de a lua micul dejun a fost legat de o prevalență mai mică a obezității. Cu toate acestea, altele nu au găsit nicio asociere între micul dejun și pierderea în greutate sau chiar a ajuns la concluzia că sărind peste micul dejun a dus la pierderea în greutate., Faptul de a lua micul dejun sau nu este important, dar trebuie luat în considerare și compoziția acestuia și prezentarea acestuia. În plus, trebuie luată în considerare influența altor factori înrudiți, deoarece a relație pozitivă între micul dejun și exercițiu fizic, și negativ în ceea ce privește tutunul sau cina târzie ".
Am vorbit cu nutriționistul Sara Jiménez și ne spune că „dacă micul dejun va consta în lapte de ciocolată cu prăjituri, este mai rău să luăm micul dejun, mai ales dacă vrem să controlăm greutatea. Suntem foarte obișnuiți cu acest tip de mic dejun iar calitatea sa este foarte proastă. Nu este o strategie nutrițională bună dacă obiectivul este să ai grijă de tine și să slăbești, deoarece acest tip de mic dejun este încărcat cu calorii inutile din zahăr, făină rafinată și grăsimi de proastă calitate ".