Trucuri pentru a nu crește în greutate înainte, în timpul și după Crăciun după 1001 de cine
Cinci experți în nutriție își dezvăluie cele mai bune chei, rețete și o dietă infailibilă pentru a pierde chiar și kilogramele în plus
Nu, nu este o misiune imposibilă nu te ingrasa de Craciun și chiar scoateți kilogramul ciudat dacă știți să exersați puțin sănătate mintală ceea ce pui în gură și alege ceea ce simte bine corpului tău. Mai mulți experți în nutriție ne spun care sunt cele mai bune trucuri pentru a nu obține greutate și chiar a slăbi înainte, în timpul și după vacanță.
43% dintre spanioli mănâncă între una și patru mese sau cine cu familia sau prietenii în timpul sărbătorilor de Crăciun, potrivit unui sondaj realizat de INFITE, Centrul de cercetare fitoterapie. Începe sezonul excesului. Ca și când nu ar fi suficient, alcoolul și, de asemenea, alimentele bogate în grăsimi, prezente în aceste mese, pot afecta ficatul și pot îngrăși kilograme în plus.
Pentru mai multe informații „la Crăciun se fac multe mese de familie sau de afaceri în care este mai ușor să neglijați alimentele și este obișnuit să luați între 2 și 3 kilograme la sfârșitul sărbătorilor, dar este, de asemenea, posibil să slăbiți atâta timp cât este urmată o metodă care ne învață să compensăm acele excepții care pot apărea în aceste date ”, spune Dr. Clotilde Vazquez, Șef al Departamentului de endocrinologie și nutriție al Fundația Jiménez Díaz din Madrid.
Pentru acest specialist, „important pentru Crăciun este să planificăm bine prânzurile și cine la care urmează să participăm și să fim conștienți de faptul că nu există nicio problemă în a le savura împreună cu ceilalți”, deoarece pe lângă compensarea unor zile cu altele, le asigură pacienții și „elimină anxietatea de a nu putea să te bucuri de acele zile”, spune.
Și este că, deși dieta și viața socială sunt un cuplu complicat, - deoarece controlul poftei de mâncare atunci când cineva este singur acasă și are doar salată și curcan în frigider este mult mai ușor decât atunci când vine sezonul sărbătorilor cu prietenii, familia ajunge și colegi de muncă-, da, puteți urma un plan de a nu vă îngrași și chiar a pierde în greutate înainte, în timpul și după vacanță.
Ce să beți înainte și în timpul Crăciunului?
Pentru a vă bucura de sărbătorile de Crăciun fără a neglija greutatea, dr. Vázquez recomandă să faceți acest lucru cinci mese pe zi, chiar și în zilele desemnate, asigurându-se că toate mesele au carbohidrați, legume și proteine; controlul consumului de alcool și dulciuri și încercarea de a respecta programele.
Pentru a evita supraalimentarea, medicul recomandă „începe mesele cu salate și cu gustări cu conținut scăzut de grăsimi; evitați gustarea și mâncați din farfurie în sine, fără a utiliza în exces sosurile, a lua aport adecvat de proteine, a controla cantitățile și a bea suficientă apă pentru a ne ajuta să slăbim chiar dacă ne bucurăm de o masă de sărbătoare ".
Serviți-vă întotdeauna pe farfurie, nu ciudați niciodată.„De îndată ce sosesc felurile de mâncare, selectați cele mai sănătoase alimente de pe masă și serviți-le în farfurie. Evitați întotdeauna prăjit, aluat sau cu sos și optați pentru feluri de mâncare reci, cum ar fi salate, carpaccio, tartare sau sashimi„recomandă Nerea Rodriguez,Wellness Expert de către Barceló Portinatx.