Dieta Mini Transformer Operațiune Transformer

Mini Transformer: dieta

Exercițiul este doar jumătate din slujbă, fără a vă schimba dieta nu vă veți schimba corpul.
Permiteți-mi să o repet încă o dată: dietele nu funcționează. Dacă slăbești foarte repede și apoi revii la obiceiurile obișnuite, vei recâștiga toată greutatea cu un vârf, sub formă de grăsime.
De aceea, dieta transformatoare este de fapt un mod de viață, constă în a învăța să mănânce.
Ce poți face într-o lună? Începeți să mâncați mai bine și obțineți rezultate vizibile.
În aceste zile veți folosi o versiune simplificată și condensată a Dietei Transformatoare, care respectă câteva reguli de bază.
În primul rând, vestea bună.

Ziua recordului

Includeți o înregistrare săptămânală în planul dvs. de antrenament. În acea zi trebuie să-ți bati semnele, să alergi mai repede, să ridici mai multă greutate. Atâta muncă are o recompensă. În ziua în care ți-ai depășit recordul, după antrenament poți mânca și mânca orice vrei. Aceasta. Ce. Tu vrei Bar deschis în timpul unei singure mese. O idee bună este să te antrenezi într-o sâmbătă după-amiază și apoi să mergi la cină, de exemplu.

Acum, dieta Mini Transformer:

Adio zahăr

Zero zahăr luna aceasta. Zaharul ingrasa, punct. Rețineți că nu este doar cafea, zahărul se ascunde peste tot: gemuri, prăjituri, ketchup, prăjituri, sucuri. Dacă ai face un singur lucru în întregul program, acesta este cel care ar avea cel mai mare impact asupra corpului tău.
Dacă credeți că nu puteți face fără ceva dulce, nu vă fie frică de îndulcitori. Dacă nu beți cantități mari, acestea sunt inofensive.

Bea apă

Ai nevoie de mult mai multă apă decât crezi. Setea este adesea confundată cu foamea. Dacă credeți că trebuie să mâncați ceva, beți mai întâi două pahare cu apă. Bea două pahare cu apă când te trezești dimineața, bea non-stop în timp ce faci sport și ai întotdeauna apă la îndemână în timpul zilei.

Nu bea calorii

Băuturile dulci sau berea cu zahăr pot adăuga până la o masă suplimentară la sfârșitul zilei. Sunt, de asemenea, calorii goale, care vor merge direct la Michelin. Același lucru se poate spune și pentru alcool. Un pahar de vin pe zi poate fi bine, dar un gin tonic este o bombă de 150 de calorii între alcool și zahăr. Dacă luați două, acestea sunt egale cu un prânz.

Schimbați albul pentru verde și maro

Nu mai mânca amidon sau măcar reduceți-l cât puteți. Asta înseamnă că nu există pâine, paste, cartofi, orez alb, cu atât mai puține cereale pentru micul dejun, prăjituri, chifle și prăjituri. Ce mănânc atunci? mulți vor întreba. Alimente! Toate alimentele următoare sunt bogate în fibre și cu un indice glicemic scăzut. Asta înseamnă că acele calorii nu se vor acumula în burta ta, te vei simți mai sătul și vizitele tale pe tronul de porțelan vor fi regularizate.

Schimbați cartofi prăjiți pentru legume sotate
Schimbați pastele pentru dovlecei
Schimbați orezul cu salată de linte
Schimbați pâinea în timpul meselor pentru ... nimic!
Puteți schimba pâinea pentru micul dejun cu fulgi de ovăz sau pâine de secară suedeză

Proteine și grăsimi în toate mesele

Consumați mai puțini carbohidrați, dar asta nu înseamnă că trebuie să moriți de foame. Includeți proteine în toate mesele: mezeluri de curcan sau ouă la micul dejun, iaurt sau brânză proaspătă între mese, carne sau pește pentru prânz sau cină. Nu uitați nici grăsimea: ulei de măsline, avocado și nuci, dar în cantități mici! Calculați echivalentul a două linguri de cafea pe masă.

Cinci mese pe zi

Nu treceți niciodată mai mult de patru ore fără să mâncați. Acest lucru vă va permite să mâncați mai puțin la fiecare masă, veți fi mai puțin înfometați și vă veți simți mai bine.

Nu termina niciodată complet

Semnalul de sațietate ajunge la creier cu douăzeci de minute de întârziere, mai ales dacă mâncați mesele înșelătoare. Nivelurile hormonului leptină, care indică faptul că suntem plini și ne dezactivăm pofta de mâncare, necesită tot acest timp pentru a crește. Aceasta înseamnă că puteți continua să mâncați după ce vă simțiți plini fără să vă dați seama. Soluția este să mănânci foarte încet, cel puțin 20 de minute, și să nu mai mănânci înainte să te simți sătul. Din acest motiv nu măsurăm cantități de alimente. Dacă mănânci curat și îți lași creierul să primească semnalele corecte, nu vei trece peste bord. Consumul de apă înainte de a mânca vă va ajuta și să vă simțiți plin.

Crezi că este foarte greu? Gandeste-te la asta:

Nu vă va fi foame
Puteți mânca în timpul liber o dată pe săptămână
Este doar o lună! Nu vei încerca?
Luați-l ca începutul unui nou mod de a mânca

postări asemănatoare

Consultații despre transformatoare: dietă vegană, celulită și burtă
Completează-ți dieta: un aliment pentru fiecare zi a săptămânii
Flora intestinală, obezitatea și cum să o remediem ...
Cum să vă completați dieta consumând organe
Nu vă lăsați păcăliți: dieta ADN-ului nu funcționează și ...
Ce se întâmplă atunci când reduceți carbohidrații? Profituri ...