Trucuri din al treilea trimestru pentru ameliorarea disconfortului sarcinii
Cum să preveniți și să atenuați disconforturile care afectează cel mai mult femeile în ultimele trei luni de sarcină
Intrăm în ultima parte a sarcinii și este în al treilea trimestru când femeia simte mai mult disconfort datorită dimensiunii mari a burții și a tuturor celorlalte schimbări pe care le-a experimentat în aceste ultime luni.
În jurul celei de-a 36-a săptămâni de sarcină, bebelușul este așezat cu capul în jos, pregătindu-se să se nască într-o poziție de cefaladă și fiecare zi are mai puțin spațiu de mișcare. Datorită volumului unui abdomen care continuă să crească, este posibil să vă simțiți din ce în ce mai mult neîndemânatic și obosit.
11 disconforturi din ultimele luni de sarcină și cum să le atenuați
Să câștigi între 9 și 12 kilograme pe tot parcursul sarcinii este ideal. În schimb, unor femei le este greu să rămână în cadrul acestor parametri. Dacă ați ajuns la a opta lună de sarcină și ați luat deja 11 kilograme, este posibil să vă încheiați sarcina cu 14 sau 15 kilograme, dacă nu luați măsurile corespunzătoare. Ginecologul dvs. vă va recomanda cea mai potrivită dietă.
Guiainfantil.com a selectat toate disconforturile pe care femeile le pot simți în ultimele luni de sarcină:
1. Dureri de spate
În al treilea trimestru, aproape jumătate dintre femei au dureri de spate la un moment dat în timpul sarcinii. Pentru a le preveni, este convenabil:
- Fii atent la postură
Stați și mergeți cu spatele drept și șoldurile înainte. Evitați să mergeți arcuindu-vă spatele sau să vă scoateți abdomenul.
- Purtați pantofi confortabili
Pantofii cu toc scăzut, cu o bună susținere a arcului, sunt benefice. Evitați să purtați pantofi cu toc înalt, deoarece vă pun presiune pe mușchii taliei.
- Evitați ridicarea greutăților
Îți pune și mai multă presiune pe spate. Dacă trebuie să ridici ceva de pe sol, fă-o îndoind genunchii și ținându-ți spatele drept, fără a te apleca în talie. Separați o încărcătură mare în două mici și dacă obiectul este mare, transportați-l aproape de corp.
- Feriți-vă de căderi
Asigurați-vă că aveți la îndemână lucrurile de care aveți nevoie, astfel încât să nu trebuie să vă îndoiți sau să vă întindeți pentru a ajunge la ele. Este mai ușor să vă pierdeți echilibrul atunci când sunteți gravidă.
- În picioare sau așezat
Evitați să petreceți mult timp în picioare sau să stați cât mai mult posibil. Dacă trebuie să stai mult timp în picioare, alternează sprijinindu-ți picioarele pe o bancă sau o cutie. Așezați-vă pe scaune cu sprijin bun la spate și evitați scaunele în care vă scufundați, deoarece va fi dificil să vă ridicați singur.
- Dormi pe o saltea fermă
Cea mai bună postură este pe partea ta și te va ajuta să așezi o pernă între picioare pentru a-ți menține coloana dreaptă. Veți simți mai mult sprijin în spate.
- Folosiți centuri de sprijin lombare
Atât centurile, cât și benzile largi oferă ajutor pentru a susține greutatea abdominală suplimentară și oferă sprijin lombar. Sunt vândute în magazine pentru femeile însărcinate.
- Masaje pentru ameliorarea durerii
Deoarece medicamentele nu sunt recomandate pentru a trata durerile de spate în timpul sarcinii, o alternativă bună este masajul pentru ameliorarea contracturilor. Consultați un specialist.
- Prevenirea cu exerciții fizice
Exercițiile pentru întărirea și întinderea mușchilor spatelui contribuie la îmbunătățirea posturii și la prevenirea durerii.
Pe lângă problemele de spate pe care le întâmpină femeile
2. Insomnie
Puțin se poate face pentru a combate insomnia în timpul sarcinii, în afară de recurgerea la paharul de lapte fierbinte înainte de culcare, încercând să vă relaxați cât mai mult posibil, să faceți o baie fierbinte, să reglați temperatura dormitorului și să asigurați un mediu de liniște și liniște. Cu toate acestea, trebuie să:
- Evitați să beți multe lichide în timpul orelor înainte de culcare pentru a evita să te ridici la baie noaptea.
- Exercițiu dimineața devreme, niciodată înainte de culcare.
- Practicați tehnici de relaxare și păstrează-ți mintea limpede și liberă de anxietate când te culci în pat.
Dacă simțiți crampe la picioare, ușurați durerea masând zona sau apăsând ferm picioarele pe perete.
3. Anxietate
Povara și anxietatea nu sunt tovarăși buni în această etapă a sarcinii. Pentru a le adresa:
- Sunt activitati fizice foarte recomandat în timpul sarcinii, cum ar fi yoga sau înotul, care vă vor ajuta să vă conectați cu corpul și să vă deconectați de anxietate
- Relaxați-vă practicând tehnici de respirație în colțul preferat al casei tale și ieși la plimbare.
- Caută să te distragă. Plimbările lungi sunt exerciții fizice bune și vă vor ajuta să vă distrageți atenția. Și dacă sunt în companie, mai bine.
- Înconjoară-te cu afecțiuni, Dacă vorbești despre îndoielile și temerile tale cu oamenii care sunt cei mai apropiați de tine, te va ajuta să distanți și să spații acele momente de anxietate.
4. Dificultăți de respirație
Această dificultate de respirație va continua pe tot parcursul sarcinii, îmbunătățindu-se spre ultimele săptămâni, pe măsură ce bebelușul se blochează pentru a se pregăti pentru naștere, oferind mai mult spațiu organelor, inclusiv diafragma și plămânii. Pentru ameliorarea dificultății de respirație:
- Oferă-ți plămânilor mai mult spațiu, menținerea unei poziții verticale, indiferent dacă stai în picioare sau așezat.