Tren sec; n obiectivul dvs. exerciții pentru a pierde în greutate sau a câștiga masa musculară

Te gandesti sa slabesti? Sau vrei să mărești masa musculară? Învață cu Patry Jordán ce exerciții trebuie urmate în funcție de obiectivul pe care îl urmărești.

Actualizat pe 19 noiembrie 2020, 12:24 p.m.

exerciții

Dorința de a pierde în greutate nu este același lucru cu câștigarea masei musculare, așa că nici tipul de antrenament nu va fi același. Este esențial să ne adaptăm exercițiul fizic! Sexul, vârsta, experiența, starea fizică, istoria personală și, desigur, scopurile noastre. Așadar, astăzi vă las câteva chei, astfel încât să vă puteți antrena în funcție de obiectivul dvs. și să realizați ceea ce vă propuneți.

Pentru inceput. Ce vrei să obții? Mai jos veți găsi două rutine diferite (din câte 4 exerciții) care vă vor ajuta adaptează-ți zi de zi obiectivul pe care vrei să îl atingi: slabeste sau creste masa musculara. Citiți mai departe și începeți să lucrați la noua (și îmbunătățită) versiune a dvs.

Rutină pentru accelerarea metabolismului

Cheile antrenamentului pentru slăbit

Antrenamentul va avea o orientare metabolică care ne permite să ne accelerăm metabolismul:

  • Exerciții care includ mai multe grupe musculare. Aceasta va însemna o cheltuială mai mare de energie.
  • Exerciții dinamice. Efectuarea doar a unor exerciții izometrice (statice) nu ne va ajuta să accelerăm metabolismul.
  • Exerciții dinamice. Efectuarea doar a unor exerciții izometrice (statice) nu ne va ajuta să accelerăm metabolismul.
  • Exerciții cu propria greutate corporală sau cu greutate suplimentarăsau. Vă vor permite să faceți repetările pe care le-ați decis.
  • Faceți 2-3 seturi. Prin exercițiu.
  • Pauze scurte între seturi. 1 minut sau mai puțin.
  • Antrenament cardio de intensitate redusă după antrenamentul de forță. Antrenamentul cardiovascular de intensitate moderată folosește grăsimea ca sursă principală de energie. Deci, ne putem antrena mai mult pe sesiune și mai multe zile pe săptămână. ochi! Când pierdeți kilogramele prea repede, s-ar putea ca o parte din greutate să provină din masa musculară, mai degrabă decât din grăsime. De aceea, este foarte important să mențineți o dietă corectă și să adăugați forță. Astfel vom obține o pierdere eficientă în greutate și ne vom menține masa musculară.