Trei sfaturi pentru a câștiga masa musculară în timp ce sunteți vegan
Atât cei care urmează o dietă vegetariană, cât și veganii au o varietate uriașă în dietă și în suplimentarea lor, care le permite, cu un management bun, să fie la maxim în orice sport
În general, atunci când te gândești la vegetarieni sau vegani, aceștia sunt înrudiți cu persoanele slabe care nu consumă suficiente proteine pentru a duce o viață activă în sport. Cu toate acestea, nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Atât cei care urmează o dietă vegetariană, cât și veganii (o variantă care exclude toate produsele de origine animală) au o varietate uriașă în dieta și suplimentarea care le permite, cu un management bun, să fie la maxim în orice sport. Dacă sunteți unul dintre ei și căutați să vă antrenați din greu, vă prezentăm 3 sfaturi pentru a câștiga masa musculară fiind vegan pe care nu le puteți rata.
Mitul deficiențelor vegane
Mulți dintre oamenii care au obiceiuri alimentare tradiționale consideră de la sine înțeles că o dietă fără carne sau pește este neapărat o dietă lipsită de mulți nutrienți esențiali. Acesta este un mit care, deși este din ce în ce mai puțin răspândit, ar trebui respins odată pentru totdeauna.
Deficiențele de nutrienți pot apărea la persoanele cu orice tip de dietă, iar realitatea este că acestea sunt la fel de frecvente la persoanele care „mănâncă totul” ca la vegetarieni și vegani, deoarece ceea ce este cu adevărat important este să cunoaștem nutrienții esențiali pentru corpul nostru, alimentele care le conțin și gestionează bine toate acestea. În prezent, există multe suplimente pentru vegani care fac această sarcină și mai ușoară.
Câștigă masă musculară fiind vegan
Dacă te antrenezi și vrei să consumi doar proteine vegane, dar nu găsești opțiuni convingătoare pentru a-ți menține nivelul la maxim, nu-ți face griji, aceste 3 sfaturi pentru a câștiga masă musculară în timp ce ești vegan îți vor oferi ideile pe care le căutai.
1. Baza, o rutină bună adaptată
Dacă încercați să câștigați masa musculară, rutina de exerciții nu trebuie aleasă pe baza dietei pe care o consumați, ci dimpotrivă. Dieta ta trebuie să reușești să te adaptezi cerințelor tale de antrenament. Rutina de exerciții pe care o alegeți va depinde de nivelul dvs. actual de antrenament și de starea fizică.
Nimeni mai bun decât un antrenor personal sau monitorul camerei de gimnastică pentru a vă oferi acele îndrumări fundamentale la începerea rutinei, care trebuie să includă desigur exerciții de ridicare a greutăților, dar fără a uita să le completeze cu niște exerciții aerobice moderate pentru a menține sănătatea cardiovasculară și capacitatea pulmonară.
Pentru a optimiza rezultatele, se recomandă să nu faceți exerciții aerobice chiar înainte de sesiunile de ridicare.