Postul intermitent și menopauza sunt compatibile

Ați luat în considerare postul intermitent sau postul în timpul menopauzei? Înainte, rezumăm tot ce trebuie să știți ...

Ai auzit de post intermitent? Cu siguranță, un prieten a lăudat deja beneficiile acestei modă în mâncare, cunoscută și sub numele de post. Nu se califică ca dietă pentru că nu este. După cum sugerează și numele, este un mod de a distribui mesele pentru a lăsa un ore sau zile de post. Avantajele sunt largi chiar și în menopauză, etapă în care poate fi utilizată pentru a controla greutatea, pentru a promova arderea grăsimilor și pentru a vă adapta dieta la noile nevoi ale corpului dumneavoastră.

Termenul „post” este o cunoștință veche, dar poate suna prost în special pentru cei care au nevoie să mănânce pentru a nu leșina în următoarele câteva ore. Dar dacă sunteți pregătit să faceți mici modificări în rutina dvs., experimentarea postului intermitent la menopauză poate avea multiple beneficii. Înainte, însă, este important să știți cum funcționează metoda și să investigați temeinic argumentele pro și contra, precum și să consultați un nutriționist.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent se rupe cu dieta stabilită și se bazează pe alternarea spațiilor fără a mânca între mese. Înainte de a începe să o încercați, idealul este să aveți o rutină de somn sănătos (7-8 ore pe zi), o dietă echilibrată și sport sau activitate fizică.

Există multe tipuri de posturi intermitente, dar cel mai bun lucru atunci când urmează să începeți menopauza este să mergeți de la mai puțin la mai mult, nu să vă forțați și să vă controlați nevoile.

Cel mai ușor și cel mai indicat de încercat este postul 12/12 și, dacă nu mănânci foarte târziu sau mănânci în mijlocul nopții, probabil că aproape îl pui în practică: se numește dormit. Acesta constă în a mânca timp de 12 ore și a nu o face în restul de 12 ore și este suficient să experimentați beneficii.

Este urmat de postul 16/8, cel mai frecvent sau cunoscut din postul intermitent. Aici concentrați hrănirea în 8 ore și țineți restul de 16 ore ale zilei. Logicul în această metodă este să omiteți o masă sau micul dejun sau cina pentru a respecta postul de 16 ore. Se poate face zilnic pentru o perioadă limitată, de exemplu, o săptămână la fiecare două/trei luni sau o zi pe săptămână extinzând postul ca o rutină în timp.

Alte opțiuni sunt de făcut unul sau două posturi de 24 de ore pe săptămână cu condiția să nu fie urmăriți (Mâncați să nu mai mâncați) sau să postiți în alte zile, adică într-o zi mâncați normal și a doua zi limitați aportul la 500/800 kcal concentrat pe o masă. Nici una dintre metode nu trebuie făcută continuu, cu o dată sau de două ori pe an ar fi suficient să vă reactivați metabolismul.

Și, în cele din urmă, pentru cei care nu sunt în măsură să elimine niciun fel de mâncare, există „Dieta de mimare a postului (FMD) sau postul parțial. Este o versiune mai moale unde reduceți parțial aportul de alimente. Dieta are o perioadă de cinci zile, în care este posibil să mănânci în cantități mici, reducând mai presus de toate proteinele și caloriile totale. Zilele acelea de dieta hipocalorică generezi unele beneficii, cum ar fi creșterea arderii grăsimilor și reducerea inflamației.

Acest tip de post începe cu o zi de tranziție și este urmat de patru zile de restricție crescută. Poate fi repetat la fiecare două, trei și până la șase luni, pentru a menține un corp sănătos. Această metodă, excelentă pentru începători în postul intermitent, recomandat în cadrul clinic pentru pacienții cu chimioterapie și asociat cu longevitate și rate mai mici de cancer.

Avantajele și dezavantajele postului intermitent

La fel ca înainte de a lua orice decizie, am pregătit o listă a avantajelor și dezavantajelor postului intermitent.

Avantaje ale postului intermitent:

Ajutați arderea și pierderea grăsimilor, și există studii care o propun ca o strategie eficientă de slăbit.
Conduce organismul să proceseze mai bine zahărul, carbohidrații și îmbunătățește nivelul glicemiei. La rândul său, reduce riscul de boli metabolice, cum ar fi diabetul sau atacurile de cord.
Crește stima de sine și sentimentele de energie.
Postul nocturn poate îmbunătăți odihna și calitatea somnului.
Puteți reduce la minimum încetinirea metabolismului dacă îl practicați în mijlocul unei diete hipocalorice (unde aportul de calorii este mai mic decât ceea ce consumați).
Îmbunătățește regenerarea celulară, cheia îmbătrânirii.
Sprijină autofagia, un instrument prin care corpul tău se curăță, hrănindu-se cu ceea ce ai deja (de obicei din organismele pe care „le-am rămas”) și transformându-l în energie.
Limită creșterea celulelor canceroase.