Trei rutine cu kettlebell pentru a-ți lucra întregul corp în cel mai scurt timp

Kettlebells sau kettlebells sunt înlocuitorul perfect pentru gantere, nu numai pentru antrenament în sala de sport, ci și pentru exerciții fizice acasă. Prin urmare, plecăm trei antrenamente cu kettlebell pentru a-ți lucra întregul corp în cel mai scurt timp.

trei

Rutină 1: 5 x 5

Sunt incluse în această rutină diverse exerciții care mobilizează grupuri musculare mari și aleargă 5 seturi de câte 5 repetări, pentru fiecare mișcare.

În următorul videoclip (din minutul 2) puteți vedea fiecare exercițiu care vă va permite să vă lucrați întregul corp cu clopote:

Dacă vrem, putem repeta circuitul pentru a extinde rutina cu ușurință ne putem dezvolta cu un singur kettlebell.

Antrenament 2: 10 minute HIIT

Pentru arde grăsime În timp ce lucrăm diferite grupuri musculare, această rutină HIIT este cea mai recomandată. Se compune din 10 intervale de 40 de secunde de efort au alternat între ele pentru doar 20 de secunde de odihnă.

Exercițiul include mișcări unilaterale, cum ar fi o smulgere a mâinii, o apăsare pe umărul unei mâini sau o leagăn de mână și, de asemenea, alte exerciții, cum ar fi ghemuitul globetului, folosind ambele mâini pentru dezvoltare.