Trei obiceiuri simple, dar puternice, care te ajută să slăbești
Pentru a transforma o acțiune sănătoasă într-un obicei, este recomandabil să se concentreze atenția timp de două săptămâni asupra schimbărilor mici, dar eficiente
@ralcolea Actualizat: 05/06/2019 10: 03h
Știri conexe
De multe ori ne facem griji cu privire la mâncarea pe care o punem pe masă, dar nu acordăm atenție modului în care mâncăm. Cât timp petreci la micul dejun? Și pentru prânz sau cină? Mai faci ceva în timp ce mănânci? Potrivit expertului în formare Freeletics și antrenorului în nutriție, John-Francis Kennedy, există trei acțiuni simple care te ajută să slăbești și să îmbunătățești digestia, dar trebuie să le faci zilnic și la fiecare masă a zilei.
Primul dintre aceste obiceiuri este mestecați de mai multe ori la fiecare aport. Un studiu recent de la Universitatea Kyushu din Fukuoka, Japonia, relevă faptul că a mânca într-un ritm mai lent și a mesteca alimente mai des poate ajuta la arderea a 10 calorii suplimentare la fiecare masă. Și nu numai asta, ci și mestecarea mai mult s-a dovedit a fi un obicei obișnuit al persoanelor slabe. .
Celălalt obicei este Mănâncă încet, bine sentimentul de sațietate Se lovește în aproximativ 15-20 de minute după ce a luat prima mușcătură. De aceea, experții vă sfătuiesc să luați timpul necesar pentru a mânca, fiind conștienți de ceea ce faceți în acel moment. Nici mobil, nici reviste, nici televiziune, nici altceva. este important ca creierul să fie conștient de faptul că ceea ce facem este să mâncăm.
Și, în sfârșit, al treilea obicei implică nu mai mânca când simți că ești 80% plin, sau ceea ce este același lucru, evitați acel sentiment de plenitudine după ce ați mâncat.
Aceste trei obiceiuri pot fi un bun început pentru a merge pe calea care ne conduce spre o viață mai sănătoasă, schimbând vechile obiceiuri pentru modele noi, sănătoase și conștiente.