Trei lucruri care te scot din pat cu dureri de gât (și unul care te ajută să îl previi)
Știind bine cum să modificați acești factori, noaptea și ziua, poate face diferența între un somn odihnitor și o trezire dureroasă
De îndată ce deschideți ochiul dimineața, puteți simți deja rigiditatea gâtului, a durere care vă împiedică să vă întoarceți normal gâtul. Îți atingi ceafa și încerci să faci niște întinderi și atunci îți auzi scârțâitul oaselor. Începeți ziua cu un mers robot, dar o lăsați să plece pentru că nu o asociați cu vreo boală mai gravă și știți - din experiență - că de obicei se îmbunătățește după un duș fierbinte.
Această situație apare la 35% dintre spanioli, potrivit Barometrului durerii, un studiu sponsorizat de o marcă de analgezice, care plasează durerile de gât ca a doua cea mai frecventă după durerile de spate (care deranjează 37% din populație). Populație). Motivele pentru care ne trezim cu acest disconfort la nivelul gâtului pot fi multe, explică Ángel Hernández Yáñez, șeful Unității de Medicină Sportivă a Spitalului Universitar HM Torrelodones: "La tineri, aceasta este de obicei cauzată de o postură proastă, de exagerări din ziua precedentă sau de stres, iar la persoanele în vârstă, cel mai frecvent este că este legat de îmbătrânire și probleme precum artrita ".
Marea majoritate a timpului se datorează acestei treziri enervante o tulpină musculară sau alte țesuturi moi, cum ar fi ligamentele și tendoanele, motiv pentru care sunt dureri care se îmbunătățesc în timp (Ei vin și pleacă sezonier). Aceste țesuturi moi au avantajul de a avea un aport important de sânge care facilitează îmbunătățirea, prin urmare este un disconfort care se vindecă fără ajutorul vreunei intervenții chirurgicale și că aplicarea de gheață sau căldură, medicamente fără prescripție medicală sau masaj sunt suficiente pentru a atenua.
Tocmai, primul lucru pe care îl facem de obicei atunci când simțim că genele este să recurgem la ibuprofen - care este antiinflamator - sau să ne programăm cu kinetoterapeutul, care ne va face un masaj care va "ajuta la slăbirea gâtului, întinderea mușchilor și să îmbunătățească flexibilitatea, dar întotdeauna supravegheat de un medic care face un diagnostic anterior. " cu toate acestea, Cea mai bună idee pentru a elimina durerile de gât de dimineață este să o abordați în mugur. Acestea sunt câteva linii directoare pentru a evita trezirea cu acest disconfort.
Privirea la mobil este de aproape 30 de kilograme de încărcare pentru gât
Unul dintre lucrurile care trec neobservate este greutatea zilnică pe care o suportă vertebrele noastre în fiecare zi. Gâtul poate suporta aproape 30 de kilograme pe tot parcursul zilei, după cum s-a demonstrat într-un studiu realizat de șeful Chirurgiei coloanei vertebrale la New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine, Kenneth Hansrai. Și asta doar pentru faptul că ne înclinăm capul pentru a ne uita la mobil. Pentru a ne face o idee, capul într-o poziție neutră, fără nicio înclinație, privind drept înainte, cântărește aproximativ 5 kilograme. Când îl înclinați cu 15 grade, va cântări 12 kilograme, când mergeți la 30 de grade este deja 18 kilograme; cu 45 de grade, 22 de kilograme cu; și cu o înclinație de 60 de grade, 27 de kilograme. Pentru a susține toată această greutate, capul trebuie să folosească mușchii gâtului și partea superioară a spatelui. De aici durerea, contracturile sau ciupirile; disconfort care ar putea fi evitat pur și simplu prin schimbarea posturii, ridicarea ecranului și plasarea acestuia la nivelul capului.
„Deși probleme precum modificările discului, proeminențele sau herniile sunt de obicei legate de îmbătrânirea gâtului, pot exista și excepții precum traume intense sau perpetuarea obiceiurilor proaste de-a lungul anilor”, explică Ángel Hernández Yáñez. Prin urmare, trebuie să încercați să aveți grijă de dvs. sau cel puțin să efectuați unele practici care ameliorează simptomele. Pe lângă încercarea de a vedea mobilul la o înălțime mai mare pentru a nu fi nevoie să coborâm capul, expertul recomandă ca atunci când observăm gâtul încărcat, odihna timp de 15 minute este ideală, cu privirea înainte cu gâtul în poziție neutră. În plus față de exerciții de flexie și extensie a gâtului și întinderea mușchilor cervicali.