Ce ritm cardiac este ideal pentru a pierde în greutate Top4U
Suntem în acea așa-numită pârtie de februarie, care pentru săli de sport reprezintă un boom al înscrierilor. Printre rezoluțiile bune de Anul Nou de a face mișcare și de a reduce grăsimea corporală, mulți ajung să abandoneze rutina sportivă. Dietele stricte, antrenamentele severe, întârzierea în observarea rezultatelor, sunt câteva dintre motivele acestui abandon.
Astăzi vă vom învăța cum să maximizați eficiența și să reduceți riscurile antrenamentelor noastre prin controlul ritmului cardiac. Daca vrei, poti!
Cerințe înainte de a începe formarea
Primul pas înainte de a începe antrenamentul nostru este să efectuăm un Evaluare initiala a stării noastre fizice, precum și a unei electrocardiograme. Acest lucru ne va permite să ne cunoaștem ritm cardiac, precum și starea inimii noastre.
În cazul în care nu dorim să o facem în fața unui profesionist, există o modalitate simplă de a ne măsura ritmul cardiac. În stare de repaus și fără a fi mâncat sau luat produse cu cofeină, vom așeza două degete în artera carotidă (gât) și apăsând ușor vom număra numărul de pulsații pe parcursul unui minut.
O frecvență cardiacă normală în repaus este de obicei între 60 și 100 de bătăi pe minut. De asemenea, ar trebui să se țină seama de faptul că există multe factori care ne pot influența ritmul cardiac: vârstă, modificări ale sistemului nervos, niveluri ale stării fizice, medicamente, temperatură, poziția corpului ...
Cum se calculează ritmul cardiac „arderea grăsimilor”
Pentru a calcula ritmul cardiac ideal pentru pierderea în greutate, trebuie mai întâi să știți ritmul cardiac maxim (FCM). Aceasta se calculează scăzând vârsta de la 220 bpm (bărbați) sau 226 bpm (femei). Amintiți-vă că rezultatele acestui calcul sunt orientative. De exemplu, un bărbat de 32 de ani va avea o frecvență cardiacă maximă de 188 de bătăi.