Trei intervenții de slăbire care funcționează
(CNN) - Vrei să slăbești câteva kilograme în plus, dar nu ai un plan? Dacă vă gândiți serios la ce să faceți p.
(CNN) - Vrei să slăbești câteva kilograme în plus, dar nu ai un plan? Dacă vă gândiți serios la ce să faceți pentru a pierde în greutate, există trei niveluri de intervenție dovedite, în funcție de nevoile dvs. individuale.
1. Schimbări în stilul de viață
Prima intervenție începe și se termină cu tine însuți.
"Dacă vrei cu adevărat să slăbești, ai nevoie de modificări permanente ale stilului de viață. Nu există soluții rapide", a declarat Mascha Davis, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt național al Academiei Americane de Nutriție și Dietetică. „În caz contrar, pierderea în greutate este temporară și o puteți recâștiga atunci când reveniți la vechile obiceiuri”.
(Credit: Pat Scala/The AGE/Fairfax Media prin Getty Images)
Pentru a începe această călătorie, Davis recomandă să vă uitați la trei domenii ale stilului dvs. de viață care ar putea necesita schimbări: dieta, exercițiile fizice și somnul. „O numesc o abordare cu trei direcții, deoarece aceste trei lucruri sunt esențiale pentru menținerea pierderii în greutate durabile”, a spus el.
De exemplu, când vine vorba de dietă, puteți începe să consumați mai multe legume bogate în fibre și să încercați să beți mai multă apă. A fi mai activ din punct de vedere fizic poate însemna pur și simplu să te ridici la fiecare oră dacă ai un loc de muncă la birou, să iei scările în loc de lift și să-ți parcezi mașina mai departe de o intrare.
Mersul regulat la sală este util, dar nu vă așteptați să compenseze gogoșile pe care le mâncați la prânz dimineața. În general, cantitatea de exercițiu necesară pentru a compensa o dietă slabă este enormă (trebuie să mergi rapid vreo două ore pentru a arde o plăcintă de 500 de calorii) și explică de ce dieta este mai importantă decât exercițiul fizic pentru pierderea în greutate.
Deoarece somnul afectează hormonii foamei și sațietății, a dormi suficient este un alt factor al stilului de viață care poate deraia eforturile de slăbire.
„Somnul este esențial pentru pierderea în greutate”, a spus Davis. „Am clienți care și-au îmbunătățit obiceiurile alimentare și merg la sală, dar nu își dau seama că a nu dormi chiar le strică obiectivele”.
Dacă sunteți obosit în mod constant și beți cafea toată ziua, poate fi necesar să faceți unele ajustări. "Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la opt ore de somn. Unii au nevoie de până la nouă. Mulți oameni nu dorm suficient, cu cât dorm mai puține ore, cu atât greutatea este mai mare", a spus Davis.
Dacă nu vedeți niciun rezultat după câteva luni, întâlnirea cu un profesionist care vă cunoaște istoricul sănătății și poate personaliza un plan pe baza obiceiurilor și preferințelor dvs. alimentare poate fi de mare ajutor. Pentru cei cu afecțiuni medicale, este deosebit de important să se evite dietele de modă sau dietele care elimină grupurile de alimente și să se solicite sfatul unui nutriționist cu experiență.
„Tăierea carbohidraților poate fi periculoasă pentru o persoană cu diabet, dar este posibil să nu realizeze nici măcar potențialul rău”, a avertizat Davis. În mod similar, o persoană cu boli renale cronice poate fi nevoită să limiteze cantitatea de proteine pe care o consumă și ar trebui să evite dietele care promovează un aport ridicat de proteine.
Implementarea schimbărilor de comportament și a strategiilor pentru a vă atinge obiectivele poate fi foarte utilă. De exemplu, stabilirea unor obiective mici, care sunt specifice și măsurabile o dată pe săptămână (cum ar fi o plimbare zilnică de 15 minute în pauza de masă) vă poate ajuta să vă atingeți un obiectiv mai mare și să îl descompuneți în ceva mult mai realizabil.
Concentrarea pe alimentația intuitivă poate fi o altă schimbare majoră de comportament. Este vorba de a fi atenți la semnalele de foame și de sațietate ale corpului nostru și de a afla cum să ne hrănim fără să ne simțim privați, a explicat Davis.
Factori de luat în considerare
Pentru mulți, ideea simplă de a „mânca mai puțin și de a vă deplasa mai mult” pentru a pierde în greutate poate părea extrem de simplă și extrem de dificilă. De fapt, există o explicație fiziologică a motivului pentru care este atât de dificil.
Odată ce pierdem chiar și o cantitate mică de greutate prin reducerea caloriilor, corpurile noastre se luptă să ne apere greutatea „originală”, în parte prin scăderea metabolismului și creșterea poftei de mâncare. Acest lucru poate duce la frustrare și la dorința de a renunța, ceea ce ne poate determina să redobândim greutatea pe care am pierdut-o și chiar mai mult, în ciuda celor mai bune intenții ale noastre.
Dacă nu reușiți să slăbiți sau continuați să slăbiți după o pierdere inițială, în ciuda faptului că ați făcut modificări în alimentație, mișcare și obiceiurile de somn și ați exclus alte cauze posibile care pot preveni pierderea în greutate, cum ar fi hipotiroidismul, sindromul Cushing sau medicamentele asociat cu creșterea în greutate, ar putea fi timpul să luați în considerare un ajutor medicamentos pentru pierderea în greutate.
Dacă schimbarea obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice nu vă ajută să obțineți rezultatele pe care le-ați sperat, medicamentele pentru slăbit pot fi o opțiune.
Cu toate acestea, este important să căutați un medic pentru obezitate care să vă ajute să selectați medicamentul adecvat pe baza istoricului dumneavoastră medical. Doar un profesionist vă poate ajuta să gestionați în mod responsabil riscurile și beneficiile diferitelor medicamente, spune Sue Cummings, un dietetician certificat coordonator al programelor clinice la Massachusetts General Hospital Weight Center în ultimii 20 de ani.
Medicamentele pentru scăderea în greutate sunt, în general, indicate persoanelor cu un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare sau un IMC de 27 sau mai mare, cu probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul de tip 2. O persoană care are 1,73 m înălțime și cântărește 91 de kilograme au un IMC de 30,4; există calculatoare online pentru a vă ajuta să vă calculați IMC.
Deși există excepții, „în general, de aici începem să tratăm oamenii”, a spus dr. Louis Aronne, directorul Centrului pentru Gestionarea Integrală a Greutății de la Centrul Medical Weill Cornell și NewYork-Presbyterian Hospital. Medicamentele sunt adesea prescrise împreună cu modificări ale dietei și ale activității fizice.
Deoarece există o gamă largă de medicamente disponibile, găsirea unuia care funcționează este aproape întotdeauna posibilă, potrivit lui Aronne, care a co-scris ghidurile de practică clinică ale Societății endocrine pentru managementul farmacologic al obezității.
Identificarea combinației potrivite este esențială, deoarece un medicament poate sau nu să fie adecvat pentru cineva, în funcție de istoricul său. De exemplu, dacă cineva are tensiune arterială crescută necontrolată, nu i se va prescrie fentermină (un medicament pentru slăbit aprobat pentru utilizare pe termen scurt), a explicat Aronne.
Medicamente aprobate de FDA
Pentru ca un medicament pentru slăbit să fie aprobat pentru utilizare pe termen lung, trebuie să aibă doi ani de date care să arate că este sigur și funcționează.
În general, un medicament poate fi considerat eficient pentru controlul greutății dacă, după un an de tratament, cel puțin 35% dintre persoanele din grupul de control (de două ori proporția persoanelor din grupul placebo) au pierdut cel puțin greutate. greutatea sa.
Medicamentele pentru scăderea în greutate aprobate pentru utilizarea pe termen lung includ orlistat (Xenical), lorcaserin (Belviq) și liraglutidă (Saxenda), precum și medicamentele combinate naltrexonă-bupropionă (Contrave) și fentermină-topiramat (Qsymia).
Într-un studiu recent, aceste medicamente au ajutat persoanele supraponderale sau obeze să piardă cel puțin 5% din greutatea corporală la sfârșitul unui an, adică cel puțin 4,5 kilograme dacă au cântărit 90, comparativ cu un placebo. Qsymia și Saxenda au fost asociate cu cele mai mari șanse de a obține acea cantitate de pierdere în greutate.