Trebuie să-mi schimb dieta dacă încep să fac mișcare

Trebuie să-mi schimb dieta dacă încep să fac mișcare?

Persoanele care se antrenează zilnic și profesional pentru a practica un sport ar trebui să însoțească această rutină cu o dietă specială. Trebuie să faceți același lucru dacă doriți să începeți o rutină regulată de exerciții? Citește mai departe și descoperă cum să mănânci mai bine pentru a întări mușchii fără să te îngrași.

dieta

Mulți oameni încep să mănânce mai mult sau trec la alimente bogate în calorii (dar cu un conținut scăzut de nutrienți), deoarece au început o rutină de exerciții. Acest lucru provine dintr-o concepție greșită sau un concept neînțeles care poate duce la creșterea în greutate nedorită.

De ce? Pur și simplu pentru că tindem să credem că atunci când facem exerciții folosim mai multe calorii decât ardem de fapt. Amintiți-vă că un atlet profesionist care dedică câteva ore pe zi exercițiilor fizice și antrenamentelor riguroase nu este același lucru cu cineva care o face din plăcere sau pentru a menține o calitate a vieții mai bună.

Proteine ​​și exerciții fizice

Este adevărat că organismul are nevoie de proteine ​​pentru a dezvolta mușchii și pentru a le permite să devină mai puternici și mai formați. Din acest motiv, cei care fac exerciții de forță sau rezistență sau sporturi care implică multă epuizare fizică au nevoie de o proporție mai mare din caloriile pe care le consumă pentru a proveni din proteine. La fel nu se întâmplă și cu cei care practică sporturi mai ușoare.

În orice caz, ar trebui să aveți grijă la selectarea alimentelor, deoarece cea mai cunoscută sursă de proteine ​​este de obicei carnea, dar conține grăsimi care pot duce la creșterea în greutate.

În acest sens, un studiu recent realizat de cercetători de la Universitatea din Texas School of Medicine, din Statele Unite, a constatat că o combinație de proteine ​​din zer, soia (soia) și cazeină (o altă proteină prezentă în lactate) furnizează aminoacizii. acizii de care muschii au nevoie pentru a rămâne puternici mai mult timp. Deci, aici aveți o alternativă.