Trebuie să vă încălziți și să vă întindeți pentru a vă antrena BBC News World
Sursa imaginii, Getty
Există poziții contradictorii cu privire la beneficiile și riscurile întinderii, unii considerând că sunt esențiale și pentru alții pot fi ignorate.
Fotbaliștii îi fac și sportivii. Înotătorii, bicicliștii, luptătorii, boxerii și sportivii de elită, în general, se supun unei rutine de încălzire și întindere înainte de a face mișcare.
Cei mai mulți petrec timp cu corpul lor după efort fizic.
Pentru ei, le afectează în mod direct performanța și poate fi diferența dintre a câștiga sau a pierde, dar ce se întâmplă cu oamenii care nu sunt Usain Bolt sau Serena Williams?
De asemenea, trebuie să-și atingă bilele picioarelor sau să apese o gleznă pe fese, încercând să-și păstreze echilibrul?
„Stretchingul este benefic, dar depinde de ce momente, ce intensități și ce ore”, a declarat pentru BBC Mundo Juan Francisco Marco, profesor la centrul de științe sportive, antrenament și fitness Performanță ridicată, în Spania.
Sfârșitul Poate că și tu ești interesat
„În timp ce o încălzire generală aplică de obicei aceleași linii directoare pentru orice tip de exercițiu sau disciplină sportivă”.
„De aici provin încălzirile specifice, care sunt atunci când se aplică diferite orientări în funcție de modalitate, care încorporează exerciții de asimilare tehnică”, a clarificat el.
Luminați corpul
Marco explică faptul că întinderea face parte din încălzire, care pentru a fi eficientă trebuie împărțită în faze.
Sursa imaginii, Getty
Sportivi profesioniști, cum ar fi chilianul Alexis Sánchez, fac sesiuni specifice de încălzire înainte de a intra pentru a juca, a alerga, a înota sau a sări.
„Primul lucru recomandat este mobilitatea articulațiilor gleznelor, genunchiului, umerilor sau șoldurilor pentru a slăbi corpul și a lubrifia articulațiile”.
"Apoi, există o fază cardiovasculară pentru a crește rata pulsului urmată de o perioadă de întindere, care trebuie să fie de tipul dinamic. În cele din urmă, este încorporată o fază cu mișcări specifice care va pregăti corpul pentru exercițiul care urmează să fie făcut. ".
Profesorul avertizează că o încălzire cu întindere excesivă poate fi dăunătoare chiar și pentru sportivii performanți, deoarece poate avea efecte negative asupra corpului.
"Dacă nu aplicăm linii directoare moderate, se poate produce ceea ce numim transfer negativ", a avertizat el. „Ceea ce se întâmplă este că există o scădere a tensiunii musculare din cauza relaxării excesive, ceea ce poate duce la o pierdere de 5% din producția de forță”.