Trebuie doar să faci aceste două lucruri pentru a slăbi
Doriți să slăbiți? Opriți dieta, renunțați la mese preambalate și puneți la încercare abilitățile de școlarizare, ținând evidența aportului zilnic de calorii.
Pierderea în greutate este practic o contabilitate, dar cu scopul exact opus. Vrei să aterizezi în zona roșie și să arzi mai multe calorii decât consumi. Alan Aragon, M.S., și Alan Roussell, autorul Cei 6 piloni ai nutriției ne-au cerut un plan de pierdere în greutate, potrivit pentru buget. Da Kathryn Schmitz Ph.D., președintele Colegiului American de Medicină Sportivă, apreciază cel mai bun exercițiu atunci când încearcă să slăbească.
Iată ce ar trebui să faceți: [1
. „Câte calorii ar trebui să mănânc în fiecare zi pentru a slăbi?” S-ar putea să întrebați. Să începem cu câte calorii consumați acum.
Urmăriți tot ce mâncați și beți timp de 3 zile și determinați aportul zilnic total în FitDay.com sau cu o aplicație de genul Pierde-l! MyFitnessPal, sau MyPlate .
Apoi, estimați numărul de calorii de care veți avea nevoie pentru a vă urmări greutatea, folosind adesea formula Aragon de mai jos. Acestea sunt calcule eșantion pentru un om de 185 de kilograme.
A. Zero Antrenamente
Înmulțiți-vă greutatea cu 10 (la 185 de kilograme, adică 1.850 de calorii pe zi).
B. Unul sau două antrenamente pe săptămână
Greutatea ta x 12 (2.220 calorii)
C. Două până la patru antrenamente pe săptămână
Greutatea ta x 14 (2.590 calorii)
D. Cinci sau mai multe antrenamente pe săptămână
greutatea ta x 16 (2.960 calorii)
Acum comparați aceste două numere: numărul de calorii pe care le consumați în prezent și numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați. pentru a vă menține greutatea. Cât de departe ești departe? Dacă mănânci mai mult decât numărul țintă, crești. Dacă mănânci mai puțin, slăbești.
Westend61 Getty Images [19659020] Apoi calculați caloriile arse
Dacă nu aveți deja un deficit caloric, Aragon vă recomandă un deficit caloric maxim zilnic de 500 de calorii dacă încercați să slăbiți câteva kilograme. Căutați o pierdere în greutate sănătoasă și susținută de 1 până la 2 kilograme. pe săptămână, ceea ce înseamnă că consumați mai puține calorii sau ardeți mai multe calorii toată ziua.