Exerciții care ard mai mult de 200 de calorii în 3 minute
Instruire
120 de secunde explozive care te vor face să transpiri și să-ți transformi corpul în timp record.
Antonio Terrуn
Ai senzația că nu suferi suficient cu antrenamentele tale? Poate că corpul tău s-a obișnuit cu aceste exerciții, că faci greșeli atunci când te antrenezi și, prin urmare, nu atingi scopul necesar sau că nu practici cele mai puternice exerciții. Pentru a vă ajuta să vă optimizați antrenamentul de forță, am compilat exercițiile care ard cele mai multe calorii în doar 120 de secunde.
Există un studiu (publicat în revista Cell Metabolism în 2012) care arată că antrenamentul este intens pentru doar 2,5 minute pot stimula arderea caloriilor pe tot parcursul zilei, 200 de calorii în plus. Un alt fapt important este că, cu doar 20 de minute de exercițiu, puteți accelera metabolismul, pornind de la o viață sedentară. Noi, care luptăm împotriva persoanelor sedentare și dorim să continuați să vă mișcați, indiferent de timpul pe care îl aveți, vă ajutăm cu această opțiune de instruire concentrată - 3 minute/200 de calorii - astfel încât să puteți avea un antrenament complet chiar și în zilele în care aveți mai puțin timp.
Vă oferim 10 exerciții foarte intense, care vă vor accelera ritmul cardiac. Cum trebuie să le faci?
- Întotdeauna la intensitatea maximă.
- Le puteți împărți în intervale și puteți încerca să faceți totul.
- O altă opțiune este să alegeți 3 și să le faceți fără odihnă până la timpul total. Și mergeți să le combinați pe tot parcursul săptămânii.
- Nu stați doar 3 minute pe săptămână, încercați să o faceți cel puțin în fiecare zi.
Este important să vă măriți treptat timpul de antrenament. Nu stați în cele 3 minute sau în clasicul 15x3 (15 repetări repetate de 3 ori) până când ajungeți la minimum 4 seturi și un minut pe exercițiu. Rețineți că corpul se obișnuiește cu toate și în fiecare zi veți fi mai puternici. Odată ce vă simțiți confortabil să le faceți și nu mai aveți durere, este timpul să schimbați circuitul (avem o mulțime de antrenamente care vă pot oferi idei) sau să creșteți dificultatea cu greutăți, greutăți sau gantere.