Tratamentul fasciitei plantare
- Ce este fasciita plantară
- Cauzele fasciitei plantare
- Simptomele fasciitei plantare
- Diagnosticul fasciitei plantare
- Tratamentul fasciitei plantare
- Prevenirea fasciitei plantare
Actualizat: 10 septembrie 2020
tratamentul fasciitei plantare Este simplu și, în general, destul de eficient, deși durează de obicei câteva luni până la rezolvare, astfel încât tratamentul trebuie menținut până la remisiunea durerii (cel puțin trei luni). Cele două măsuri principale sunt administrarea antiinflamator și recomandarea de Exerciții de întindere pentru călcâi. Uneori, antiinflamatoarele pot fi administrate local prin infiltrații.
Unele dintre exercițiile următoare pot ajuta la reducerea durerii în zonă, dar înainte de a le face, ar trebui consultați-vă cu medicul dumneavoastră Dacă acestea sunt cele potrivite pentru problema dvs. și când ar trebui să le faceți, sau chiar cu un kinetoterapeut, care vă poate ajuta să le faceți corect sau să aplicați alte tipuri de tehnici manuale pentru ameliorarea simptomelor acestei probleme:
- Întindere a scândurii: Unul dintre picioare este sprijinit pe o scândură înclinată (sau, în caz contrar, pe o scară), cu ambele picioare pe același pas și, cu genunchiul opus piciorului care efectuează exercițiul ușor îndoit, este apăsat cu călcâiul jos. Se ține aproximativ un minut, iar exercițiul se repetă de aproximativ cinci ori.
- Greutatea unui singur picior: asigurând un punct stabil de sprijin, poziția tipică „picior moale” este adoptată pe piciorul rănit. Partea din spate a piciorului este apoi ridicată progresiv până când toată greutatea corpului este sprijinită pe degetele de la picioare. Coborârea se va face încet, asigurându-vă că nu supraîncărcați instep. Acest exercițiu poate fi repetat de aproximativ zece ori.
- Intinderea gambei: cu fața către un perete, ne susținem mâinile și ținem un picior în față și unul în spate. Piciorul din față trebuie să fie ușor îndoit, în timp ce piciorul din spate trebuie să fie drept și cu cea mai mare parte a tălpii piciorului în contact cu solul. În această poziție, corpul se apleacă înainte până când vițelul este strâns; în acel moment poziția este menținută timp de aproximativ zece secunde, se relaxează și aceeași operație se repetă de zece ori.
- Întinderea prosopului: Stând pe podea cu picioarele drepte, trunchiul în poziție verticală și picioarele drepte (cu degetele spre tavan), trecem un prosop pliat (ca o panglică) în spate, la o înălțime chiar sub degetele de la picioare. În această poziție și luând capetele prosopului cu mâinile, ar trebui să-l trageți spre voi. Poziția este menținută timp de 10 până la 30 de secunde, se relaxează și procesul se repetă de zece ori.
- Exercițiu rece: Luați, de exemplu, o sifon conservată din frigider sau congelator și rotiți-o înainte și înapoi cu piciorul gol. Pe lângă întinderea piciorului, aplicarea frigului în zona rănită ajută la reducerea durerii. Acesta este un exercițiu bun de făcut după mers.