Tratamente naturale pentru supraponderalitate
Nutriția și sănătatea merg mână în mână pentru a obține succesul
Dovezile arată că persoanele care slăbesc treptat și în mod constant au mai mult succes și își mențin pierderea în greutate.
Nu este vorba doar de a pierde în greutate, ci de a o face într-un mod sănătos. Pentru aceasta, cea mai bună soluție și cea care ne va conduce spre succes mănâncă mai puțin, adică mănâncă mai puține calorii decât consumam înainte și exercităm în fiecare zi.
Trebuie să faceți acest lucru treptat și constant. Un obiectiv bun este să urmărești să pierzi un sfert până la un kilogram pe săptămână. Ideea este că slăbim, dar nu o mai câștigăm. Pentru asta vom mânca mai puține porții și vom practica sport zi de zi.
În ceea ce privește dietele, nu este adevărat că diete moft, care ne promit de obicei că vom slăbi rapid, sunt cel mai bun mod de a slăbi, departe de asta. S-ar putea să slăbim la aceste diete la început, dar ne va fi greu să rămânem cu ele mult timp. Majoritatea persoanelor care urmează diete de modă se satură rapid de ele și încetează să le urmeze cu o creștere în greutate. De asemenea, trebuie să faci câteva avertismente clare despre dietele de moft:
- Pierderea mai multor kilograme pe săptămână timp de câteva săptămâni crește șansele de calculi biliari.
- Consumul unei diete mai mici de 800 de calorii pe zi pentru o lungă perioadă de timp poate duce la probleme cardiace grave.
Ca regulă generală, evitați carbohidrații simpli
Glucidele sunt împărțite în simple și complexe:
- Glucidele simple se găsesc în dulciuri, pâine albă și băuturi cu zahăr (inclusiv băuturi alcoolice). Acest tip de carbohidrați este bogat în calorii și sărac în nutrienți. Prin urmare, acestea trebuie evitate.
- Glucidele complexe au cantități sănătoase de fibre, vitamine și minerale. Acestea includ legume, fructe și cereale integrale sau nerafinate (cum ar fi pâinea integrală de grâu). Putem mânca carbohidrați complecși.
În orice caz, trebuie să ne amintim întotdeauna să nu mâncăm mai multe calorii decât ardem și să ne exercităm în fiecare zi în modul adecvat.
Puteți efectua un plan de alimentatie sanatoasa cu carbohidrați, grăsimi și proteine complexe, cu următoarele orientări: