Training Express Definition - Ghid complet

Definiție Training

La o anumită înălțime a sezonului, fiecare atlet își dorește conturează-ți pregătirea.

Încearcă să maximizeze pierderea de grăsime, menținând în același timp cea mai mare cantitate de masă musculară

Am decis să deschidem acest canal printr-o pregătire de definiție expresă

Ce este Trainingul de Definire Express?

Ideea acestui antrenament mi-a fost dată de nevoia multora dintre voi de a defini într-o perioadă scurtă de timp de când ați realizat un volum foarte curat, bazat pe o etapă inteligentă în care calitatea a prevalat asupra cantității musculare.

Îmi place să împărtășesc antrenamentele mele, astfel încât să puteți vedea că puteți fi în formă într-un mod simplu și fără a fi nevoie să se sinucidă pentru a se antrena, este mai degrabă o simbioză a unei diete de succes care satisface nevoile fiecărei persoane în mod individual și obiectivul pertinent și o rutină bine structurată pentru un timp finit și specific.

Cum vom desfășura instruirea?

Întotdeauna mi-am bazat antrenamentele pe rutine divizate, cunoscute în mod obișnuit sub numele de Weider, inclusiv în câteva săptămâni de intensitate ridicată, putere, corp întreg și așa mai departe, dar Formarea expresă a definiției, baza va fi corpul complet și forța, fără a include o rutină Weider, deoarece, deși mi-au dat un rezultat bun, pentru majoritatea dintre voi, corpul complet este mai eficient, care subliniază mai puțin SNC, permițând recuperarea corectă.

Este o antrenament avansat, pentru persoanele care s-au antrenat la un nivel bun de mai bine de doi ani, care au încercat multe rutine și care nu au un procent foarte mare de grăsime, în jur de 12-15% grăsime corporală, deoarece scopul este de a o reduce la 10%, pentru următoarele 10 săptămâni.

Pentru aceasta, îmi voi posta rutina de antrenament în fiecare săptămână, deoarece voi varia unele exerciții, în special cele auxiliare (dacă le pun) și fiecare dietă, una la fiecare 4 săptămâni. Cu ce la mijlocul lunii iulie vom ajunge la data țintă a acestui antrenament. Sper să vă placă și să vă bucurați de antrenament la fel de mult ca și eu, împărtășindu-l cu voi toți. În acestea, ne vom antrena în modul următor:

Corp complet sau corp complet
Forta

Rutine de definiție

Dacă trebuie amintit ceva, definiția este legată de strategie nutrițională. Și în acest sens, pentru a pierde grăsime, va fi esențial ca dieta este hipocalorică (deficit de calorii).

Cu toate acestea, și spre deosebire de cealaltă perioadă (volum), pregătirea noastră și, în special, performanța noastră pot fi diminuate.

În mod logic, faptul scade aportul caloric ne va influența pregătirea

Acest lucru este luat în considerare la pregătirea rutinei, astfel încât să poată fi abordată în modul cel mai satisfăcător.

Pentru cine este pregătirea Express Definition?

Sportivi al căror procent de grăsime oscilează în jurul 12% și caută să scadă sub 10%
Sportivi sau sportivi care, din necesitate, au nevoie slabeste rapid și în cel mai optim mod posibil

Linii directoare de rutină

Incalzi

Ne vom încălzi întotdeauna înainte de a începe cu 5 minute de exerciții cardiovasculare și chiar, după, cu 2 serii de 15 repetări ale exercițiului următor pe care trebuie să le facem prima serie de antrenament.

Întinderea

Este întotdeauna important să întindem grupele musculare pe care le-am antrenat timp de cel puțin 10 minute după sesiunea de antrenament și înainte de cardio dacă o vom face. După cardio ne vom întinde din nou picioarele.

Odihnește-te între exerciții

Ne vom odihni întotdeauna aproximativ 120 de secunde între un exercițiu sau o serie de exerciții. În timp ce restul care trebuie lăsat între serii și serii va fi indicat în coloana corespunzătoare în fiecare săptămână.

Rata de execuție

Cadența fiecărei repetări trebuie făcută fără bruscă, în conformitate cu ceea ce s-a învățat asociat tehnicii de exercițiu și așa cum este marcat în tabel: primul număr este partea negativă, al doilea izometric al punctului de inflexiune și al treilea partea pozitivă.