Slăbește fără să-ți pierzi buna dispoziție, în doar zece pași

  • Pierderea în greutate este un proces - nu vă stabiliți obiective nerealiste.
  • Încetul cu încetul: luarea unor schimbări mari dintr-o dată poate da înapoi.
  • Interzicerile alimentare sunt total nerecomandabile pentru o dietă.
  • Trebuie să te distrezi gătind (cu mai puține grăsimi saturate, zahăr și sodiu) și să faci mișcare și să te bucuri de aer liber pentru a rămâne activ.

Potrivit unui sondaj recent realizat de Societatea Spaniolă pentru Studiul Obezității (SEEDO), 76% dintre femei spun că sunt nemulțumite de greutatea lor și că ar dori să piardă în medie zece kilograme în cinci luni. Cu toate acestea, opt din zece care au dieta pentru a slăbi nu reușesc.

slăbește

Pierderea în greutate este dorința, dar dietele care promit fie nu sunt eficiente, fie sunt aproape un iad pentru bărbați și femei. Yolanda Jiménez, nutriționist și dietetician colaborator al Entulínea, recunoaște acest lucru "Dietele foarte restrictive sunt demotivante, iar rata de eșec este mare".

Jiménez subliniază că „plictiseala este cel mai rău dușman al oricărei diete”. Pentru a menține motivația pe tot parcursul procesului, expertul recomandă aplicarea zece linii directoare pentru a rămâne pozitiv.

Obiective realiste

În primul rând, trebuie să înțelegeți pierderea în greutate ca pe un proces. Numai în acest fel, va fi o pierdere în greutate sănătoasă și permanentă. Nu trebuie să vă stabiliți obiective nerealiste, cum ar fi pierderea multor kilograme într-un timp scurt sau încercând să atingi dimensiunea vestimentară pe care o aveai la 18 ani.

Obiective pe termen scurt

Să rămâi motivat în orice moment, ar trebui stabilite obiective pe termen scurt care permit atingerea scopului final. Adică, dacă obiectivul tău final este să slăbești 4 kilograme, trebuie să îți stabilești un obiectiv pe termen scurt de a pierde 300-500 de grame într-o săptămână. Realizarea acelei provocări va oferi bunăstare și sentimentul că sunteți pe drumul cel bun pentru a atinge marele obiectiv.

Fii cel mai mare fan al nostru

Poate că este cel mai dificil, dar este esențial ca persoana aflată în procesul de slăbire mulțumit de mici realizări. Pentru a face acest lucru, trebuie să practicați auto-recunoașterea a tot ceea ce se face bine: obiceiuri bune dobândite, internalizarea liniilor directoare pentru a face o listă de cumpărături sensibilă, încorporarea rutinelor pentru a spori activitatea fizică etc.