Totul despre macronutrienți și micronutrienți PRAMA Fitness

Uneori credem că cântarul este cheia pentru a ști dacă suntem sau nu la greutatea noastră ideală. Credem că greutatea este importantă. Dar nu ai slăbit niciodată fără să arăți mai bine? Sau, dimpotrivă, cântărind mai mult, ți s-au potrivit hainele mai bine?

Realitatea este că greutatea nu este cheia pentru a ne îmbunătăți silueta sau pentru a obține pantalonii aceia care să se potrivească cu noi ca o mănușă. Ceea ce ne dorim cu adevărat este să pierdem grăsime și, da sau da, să creștem masa musculară.

Unul dintre cele mai frecvente eșecuri este să ne gândim, de exemplu, că, făcând multă activitate cardiovasculară și „transpirați mult”, veți pierde în greutate mai repede. Ceea ce ar trebui să căutăm este creșterea masei musculare, deoarece acest lucru ne va ajuta să ardem mai multe calorii și să menținem un corp tonifiat atunci când grăsimea dispare.

Apoi, vă aducem șapte porunci esențiale pentru pierderea de grăsime.

Am dori să vă spunem că, printr-o dietă miraculoasă sau cu o scuturare de detoxifiere, vă veți atinge obiectivul, dar realitatea este că nu o veți realiza. Pierderea de grăsime este ușoară (în teorie), dar Trebuie să fii constant și să păstrezi piloni buni în dieta ta, astfel încât să fie durabilă pe termen lung.

7 CHEIE PENTRU A PIERDE GRASIMEA

Consumați mai puține calorii decât cheltuim. O dietă pentru pierderea grăsimilor ar trebui să fie hipocalorică. Aceasta înseamnă că organismul nostru va suferi un deficit caloric prin arderea mai multor calorii decât consumăm. În plus, culturile care consumă în mod regulat puține calorii, precum japoneza, se bucură de o sănătate mai bună și de o longevitate mai mare.
Deficitul caloric controlat. Dacă corpul nostru detectează că suntem „flămânzi”, având o schimbare bruscă a aportului caloric, acesta poate bloca și încetini metabolismul pentru a se proteja. Prin urmare, acest deficit caloric trebuie controlat și treptat.
Proteină. Aportul de proteine trebuie să crească pentru a evita pierderea masei musculare. Într-o dietă normală, recomandarea este de 1g per kg de greutate. Cu toate acestea, la o dietă de pierdere a grăsimilor ne vom deplasa între 1,5g și 2g per kg de greutate.
Glucidele. Una dintre marile greșeli atunci când vrei să slăbești (grăsimi) este reducerea drastică sau chiar eliminarea carbohidraților din dieta ta. Acest lucru duce la un efect de revenire, care ne poate face să redobândim rapid greutatea pierdută și chiar să adăugăm altceva. Cantitatea de carbohidrați ar trebui să depindă de activitatea fizică pe care o facem, dar, în general, este în jur de 40% din caloriile pe care le consumăm.
Eliminarea grăsimilor nu este o opțiune sănătoasă, chiar și atunci când căutați să pierdeți grăsime. Vom căuta să eliminăm sau să reducem grăsimile saturate și să consumăm moderat grăsimi poli și monoinsaturate. În acest fel, ne vom menține nivelul de acizi grași omega-3 și omega-6.
Hidratare. Este unul dintre cele mai importante puncte, care va ajuta atât la reducerea retenției de lichide, la creșterea senzației de plenitudine și la evitarea deshidratării. Aportul va varia în funcție de anotimpul anului și de activitatea fizică pe care o facem, dar cel puțin este recomandat să consumăm între 2 și 2,5 litri pe zi.
Activitate fizica. Este o parte fundamentală a pierderii de grăsime, deoarece contribuie la menținerea masei musculare. Este important să planificăm bine ce tip de antrenament vom face, când îl vom desfășura și să luăm în considerare faptul că trebuie să facem pauze.